Zdraví matek: masáže a péče během těhotenství i po porodu

První roky mateřství mohou být krásné, ale i vyčerpávající. Masáž umí rychle zlepšit energii, zmírnit bolest zad a snížit otoky nohou. Tady najdeš konkrétní tipy, kdy masírovat, čemu se vyhnout a jak dosáhnout rychlejšího zotavení bez zbytečných experimentů.

Pokud jsi těhotná, zaměř se na bezpečnou těhotenskou masáž: vol pohodlnou polohu, dej vědět masérovi o rizicích a trimesteru a vyhni se silnému tlaku na břicho. Těhotenská masáž zmírní bolesti zad, sníží otoky a pomůže ti lépe spát. Více praktických rad najdeš v našem článku Těhotenská masáž: Zdraví a pohoda pro každou nastávající maminku.

Masáž po porodu — kdy a jak začít

Po porodu tělo potřebuje čas, ale masáž může urychlit rekonvalescenci. Pokud měl porod komplikace nebo císařský řez, poraď se s lékařem. Obecně platí: začni jemně, zaměř se na uvolnění šíje, zad a nohou. Masáž po porodu pomáhá rozpouštět napětí, zlepšuje prokrvení a psychiku — nejen tělu prospěje, ale i náladě. Pro praktické tipy čti Masáž po porodu: Jak zlepšit svůj život rychleji a efektivně.

Chceš samostudium? Nauč se jednoduché techniky: lehké tření břicha po šestinedělí, pomalé hnětení stehen a jemné tahy podél páteře. Nepoužívej silné hluboké techniky hned na začátku. Pokud bolí, ustup a konzultuj s odborníkem.

Krátké praktické rady pro každý den

1) Hydratace a pohyb: pít víc vody a krátké procházky podpoří lymfu a sníží otoky. 2) Spánek kdy to jde: i 20 minut odpočinku pomůže regeneraci. 3) Podpora emocionálního zdraví: masáž není jen fyzická péče — pomáhá snížit stres a zlepšit náladu. 4) Když řešíš bolesti hlavy nebo migrénu, vyzkoušej jemnou masáž šíje a indickou masáž hlavy, jak popisujeme v článku Indická masáž hlavy.

Máme i tipy pro péči o miminko: masáže kojenců pomáhají navázat kontakt a uklidnit plačící dítě. Rodičům doporučujeme návod Masáže kojenců a batolat: odpovědi na 5 nejčastějších otázek — jednoduché techniky, které zvládne každý.

Kdy na masáž nechodit? Vyhni se masáži při horečce, čerstvých ranách, neustáleném krvácení po porodu nebo vážných cévních potížích. Pokud si nejsi jistá, zavolej svému lékaři nebo si vyber maséra se zkušeností v péči o maminky.

Chceš víc? Prohlédni si naše články o lymfodrenáži, péči po lymfodrenáži a o metodách, které podporují regeneraci. Malé kroky každý den — hydratace, jemná masáž, odpočinek a profesionální péče — udělají velký rozdíl v tom, jak se budeš cítit.