Základy tejpování: jak tejpovat správně a bezpečně

Tejpování může ulevit od bolesti, podpořit svaly nebo zlepšit držení těla. Pokud začínáte, stačí znát pár pravidel, aby tejp dělal svou práci a neublížil. Níže najdete konkrétní kroky, čeho si všímat a jak postupovat prakticky doma.

Co potřebujete

Koupit správný tejp (kinesio tejp, hypoalergenní) a nůžky. Připravte si čistou a suchou kůži — odstraňte mastnotu, krémy a případně zastřihněte silné chloupky. Zkuste nejprve malý test na kůži (10–15 minut), abyste vyloučili alergickou reakci. Mějte po ruce olej nebo baby olej na sundání tejpu bez tahání za kůži.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Rozmístění a délka: Tejp by měl být o pár centimetrů delší než oblast, kterou chcete překrýt. Začíná se vždy kotvou (anchor) s minimálním natažením 0–10 %.

2) Napětí: Pro jemnou podporu svalů používejte 10–25 % natažení, pro pevnější podporu 25–50 %. Pokud chcete pomoci při odtučnění nebo lymfě, stáčejte pásek téměř bez napětí a nařežte jej na "vějířky" (fan cut).

3) Směr: Tejpujte ve směru svalu nebo po linii, kde chcete stabilizovat kloub. U svalů směrem od začátku (origin) k úponu (inserci) podporujete svalní kontrakci; opačně může tejp uvolňovat napětí.

4) Přilepení: Přiložte kotvu bez natažení, pak aplikujte střed pásky s požadovaným napětím a koncovou kotvu opět bez natažení. Hladké přitlačení pomůže lepšímu přilnutí. Vyvarujte se záhybů — ty dráždí kůži.

5) Aktivace lepidla: Po nalepení jemně přejíždějte dlaní po pásce 20–30 sekund — teplo aktivuje lepidlo a zlepší výdrž.

Nechte tejp 3–5 dnů. Pokud pálí, svědí nebo se objeví zarudnutí, sundejte ho hned a vyčistěte kůži. Při silném otoku, podezření na trombózu, otevřené ráně nebo kožním onemocnění tejp nepoužívejte a poraďte se s lékařem.

Jak sundat tejp? Namočte ho olejem nebo sprchou a táhněte pásku pomalu po směru růstu vlasů, ne kolmo. To minimalizuje bolest a podráždění kůže.

Časté chyby: natažení koncovek, které vede k puchýřům; záhyby; lepší překrytí více vrstev tejpu bez odvětrání; a aplikace na mastnou kůži. Pokud po pár aplikacích nejste jistí, domluvte si konzultaci u fyzioterapeuta — rychle vám ukáže správné řezy a směr.

Tejpování je užitečné, když jej děláte cíleně a bezpečně. Začněte s jednoduchými aplikacemi na lýtko, rameno nebo koleno, sledujte reakci těla a postupně přidávejte složitější techniky. Pokud budete dodržovat základní pravidla, tejpování může být skvělý doplněk k masáži a rehabilitaci.