Úleva od otoku: co funguje rychle a bezpečně

Otoky znáte - těžké nohy po dlouhém dni, oteklé kotníky po letu nebo ruky nateklé po zánětu. Ne vždy jde o vážný problém, ale nepříjemný pocit rychle zhorší den. Tady najdete praktické a hned použitelné způsoby, jak otok zmenšit a jak mu předcházet.

Rychlé kroky, které můžete udělat hned

Elevace: položte nohy výše než srdce na 15–20 minut několikrát denně. To je nejrychlejší způsob, jak podpořit odtok tekutiny z dolních končetin.

Lehký pohyb: choďte, dělejte kotníkové kroužení a prsty pumpujte. Aktivace svalů zvedá lymfatický a žilní odtok. Po delším sezení si dejte 5–10 minut chůze každou hodinu.

Hydratace a solení: pijte dost vody. Paradoxně pomáhá proti zadržování tekutin. Omezte slané jídlo, které zvyšuje otoky.

Studené obklady: u akutního, bolestivého otoku dá krátkodobě studený obklad (10–15 minut) - sníží zánět a bolest. Nepoužívejte led přímo na kůži dlouho.

Komprese: elastické punčochy nebo návleky pomohou u chronických otoků a při cestování. Správná komprese musí sedět – poraďte se s odborníkem, pokud máte větší problém.

Samomasáž a lymfatická péče

Samomasáž lymfy zvládnete doma: pracujte vždy směrem k nejbližšímu lymfatickému uzlu (například od kotníku směrem k tříslu). Používejte lehký tlak, hladké, rytmické tahy, 10–20 opakování na zónu. Nikdy netlačte hluboko přímo do oteklého místa.

Po lymfodrenáži dodržujte klid, pijte víc vody a vyhněte se těžké námaze několik hodin. Pokud jste po porodu nebo po operaci, konzultujte vhodný čas a techniku s masérem nebo fyzioterapeutem.

Co nedělat: neaplikujte hlubokou tlakovou masáž přes akutní zánět nebo otevřené rány, neignorujte náhlý, jednostranný otok s bolestí nebo zarudnutím – to může být trombóza nebo infekce a vyžaduje lékaře.

Kdy jít k lékaři: pokud je otok náhlý, bolestivý, doprovázený horečkou, dušností nebo pokud se zhoršuje přes domácí péči, objednejte se na vyšetření. Chronické otoky, které nereagují na kompresi a pohyb, patří k odborníkovi na lymfu nebo cévnímu lékaři.

Malá výhoda pravidelné péče: jednoduché návyky jako pravidelná chůze, kontrola soli v jídelníčku, elevace nohou a samomasáž často stačí udržet otoky pod kontrolou a cítit se lehčeji hned.

Chcete konkrétní postup pro váš typ otoku? Napište nám nebo se objednejte na konzultaci v Masáže u Ludmily – poradíme, co funguje pro těhotenství, po porodu i po operaci.