Tipy pro masáže: jak zvýšit účinek každé procedury

Chcete, aby masáž skutečně pomáhala a nešla jen za příjemným pocitem? Stačí pár jednoduchých kroků před i po proceduře a masáž vám dá víc — lepší regeneraci, méně bolesti a hlubší relaxaci.

Příprava před masáží

Hydratace je základ. Den před masáží i ráno vypijte více vody — to pomůže lymfě i svalům lépe reagovat. Nepřicházejte hladoví ani po těžkém jídle; lehká svačina je ideální.

Oblečení volte pohodlné, snadno odepínatelné. Před začátkem řekněte masérovi o zdravotních potížích: operace, léky, alergie na oleje nebo kožní problémy. Pokud jste těhotná, máte horečku, zánět nebo otevřené rány, masáž odložte nebo požádejte o speciální péči pro těhotné.

Komunikujte o tlaku hned na začátku. Masér ocení upřímnost — bolest nemusí znamenat účinek, spíše nežádoucí přetížení. Zkuste dýchat pomalu a zhluboka, výdech uvolní svaly a umožní masérovi pracovat efektivněji.

Péče po masáži a domácí triky

Po masáži si dejte čas na klid. Vypijte sklenici vody a počkejte s náročným sportem nebo těžkou prací minimálně 24 hodin. Lehké protažení a krátká procházka pomůžou udržet uvolnění svalů a podpoří cirkulaci.

Chcete podpořit účinky doma? Jednoduché samomasáže s mírným tlakem podél svalových vláken nebo ruční lymfatická stimulace lehkými tahy směrem k lymfatickým uzlinám zmírní otoky a pocit těžkých nohou. Pro relaxaci před spaním pomůže teplá sprcha nebo horký obklad na zatuhlé oblasti.

Výběr oleje ovlivní zážitek. Pro citlivou pokožku volte jojobu nebo mandlový olej bez parfemace. Pro masáž obličeje hledejte lehké oleje s nižší komedogenitou (např. meruňkový nebo růžový grapefruit v malém množství). Pokud se rozhodujete mezi technikami, zeptejte se maséra, co cílí na vaše potřeby: relaxace, regenerace nebo řešení bolesti.

Jak často chodit? Relaxační masáž stačí jednou za měsíc. U regenerační nebo sportovní péče volte podle zátěže — po intenzivním tréninku pomůže i jednou týdně. U anticelulitidních sezení se často začíná častěji a poté se frekvence snižuje — pro konkrétní plán se poraďte se specialistou.

Malá rada na konec: zapisujte si, co vám po masáži pomáhá nebo vadí — tlak, typ oleje, doba zotavení. Pomůže to masérovi upravit techniku přesně pro vás a výsledky se dostaví rychleji.