Tejpování kotníku: rychlá pomoc pro podporu a stabilitu

Tejpování kotníku je rychlý způsob, jak podpořit nestabilní kotník, zmírnit bolest nebo omezit otok po drobném výronu. Není to zázrak, ale správně aplikovaný tejp dodá jistotu při chůzi i sportu a může zkrátit dobu, než se noha znovu vzchopí.

Před nalepením si připravte: kvalitní tejp (rigidní nebo kinesio podle účelu), nůžky, čistou a suchou kůži bez mastnoty, popřípadě hypoalergenní podložku (underwrap). Pokud je kotník silně nateklý, bolestivý nebo podezření na přetržené vazy, raději nejdřív lékař.

Krok za krokem: základní fixace (stirrup + figure‑8)

1) Uvolněte kotník, posaďte se, chodidlo v pravém úhlu. Oholení nebo zastřižení chloupků zlepší přilnavost tejpu.

2) Přilepte kotvící proužek bez tahu nad kotník (na holeně). To je výchozí bod pro další pásy.

3) Stirrup (podpora zespodu): ustřihněte proužek dlouhý přes celou obuvnou šířku. Přilepte jej pod kotvícím pruhem na vnitřní straně, protáhněte pod patou a ukončete na zevní straně opět na kotvícím pruhem. Tím zabráníte bočnímu vyvrtnutí.

4) Figure‑8 (zabraňuje rotaci): začněte nad kotníkem, přetáhněte přes nárt, pak kolem paty a zpět přes lýtko. Dbejte, aby pásy nebyly příliš utažené – musí zůstat citlivé prsty a noha se nesmí ochladit.

5) Zpevněte konce malými pruhy bez tahu a ošetřete okraje. U kinesio tejpu můžete použít lehký tah (10–20 %) pro podporu lymfy a svalů, u pevného tejpu žádný tah.

Co hlídat, omezení a péče

Po nalepení projděte se a zkontrolujte, jestli necítíte brnění, ztrátu citlivosti, blednutí prstů nebo silnou bolest. Pokud ano, tejp ihned sundejte. Lidé s poruchou oběhu, cukrovkou nebo citlivou kůží by měli konzultovat odborníka před použitím.

Kinesio tejp snese vodu a může zůstat 3–5 dnů. Pevný sportovní tejp se při zvlhnutí snáze uvolní a po sportu ho většinou sundáváme. Sundávejte pomalu, ideálně s olejem nebo sprchou, aby kůže zůstala nepoškozená.

Tejp kotníku nepřekrývá rehabilitaci. Doplňte ho cvičením na stabilitu (posilování lýtka, cvičení na balanční podložce) a postupným návratem k aktivitě. U podezření na vážné poškození vazů nebo opakované výrony vyhledejte fyzioterapeuta – tejp je pomocník, ne náhrada odborné péče.

Potřebujete ukázat tejpování na vlastní noze? Přijďte na krátkou konzultaci do salonu, ukážeme to krok za krokem a nalepíme první aplikaci tak, aby seděla přesně vám.