Tejpovací páska: jak vybrat, nalepit a pečovat o ni

Tejpovací páska pomůže podpořit klouby, ulevit od bolesti a zlepšit pocit stability. Nejde o zázrak na všechno, ale správně použitá uleví od napětí, pomůže při přetížení a sníží riziko drobných zranění. Tady najdete praktické rady, které zvládnete sami nebo s minimální pomocí.

Jak vybrat tejpovací pásku

Existují dva hlavní typy: elastické (kinesio) a pevné sportovní tejpy. Kinesio tejp je pružný, používá se na podporu svalů a lymfatického odtoku. Sportovní tejp je silnější a fixuje klouby, když potřebujete omezit pohyb. Volte šířku podle části těla: na prsty a zápěstí stačí 1–2 cm, na lýtko nebo rameno klidně 5–7 cm.

Pozor na lepidlo a materiál. Pro citlivou kůži vybírej hypoalergenní varianty. Při koupání vydrží kvalitní kinesio tejp 2–5 dní, pevný tejp se spíš mění po každém použití. Barva nemá vliv na funkci, takže ji vybírejte podle vkusu nebo viditelnosti při sportu.

Základní postup aplikace

Připravte kůži: osušte ji, odstraňte chloupky a mastnotu. Bez správné přípravy páska nedrží. Nastrihněte proužky s oblými konci, aby se netrhly. Před nalepením si vyzkoušejte napětí na kůži: kinesio tejp se aplikuje většinou s 10–50% protažením, pevný tejp bez natažení nebo s minimálním napětím.

Postupujte po směru svalů nebo podle funkce kloubu. Na prst či dlaň pro horolezce se většinou lepí pruhy kolem prstů a přes kloub pro zpevnění – v našem článku o tejpování prstů a rukou najdete konkrétní návody krok za krokem. Po nalepení přitlačte pásku rukou, teplo aktivuje lepidlo.

Časté chyby: příliš utáhnutá páska může omezit krevní oběh, příliš volná nedělá nic. Lepením přes podrážděnou nebo poraněnou kůži riskujete infekci. Pokud cítíte mravenčení, brnění nebo výrazné znecitlivění, pásku ihned sundejte.

Péče a sundávání: při sprchování nechte pásku schnout přirozeně, neodírejte ji. Sundávání dělejte pomalu ve směru růstu chloupků a napněte kůži proti pásce. Pokud je lepidlo odolné, pomůže olej nebo speciální odstraňovač lepidla.

Kdy tejp nepoužívat: při akutním zranění s otevřenou ranou, silném otoku nebo podezření na zlomeninu. V takových případech nejdřív vyhledejte lékaře.

Máte-li zájem o konkrétní návody pro ruce, prsty nebo sportovní situace, mrkněte do souvisejících článků na našem webu. V nich najdete fotky, kroky a tipy, jak tejpování zkombinovat s masáží nebo rehabilitací.