Tejpování: jak bezpečně použít tejp (kinesiotaping)

Tejpování pomáhá snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla bez omezení pohybu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchý doplněk péče—když se použije správně. Níže najdeš jasné kroky, co dělat, čeho se vyvarovat a jak poznat, že tejp není pro tebe.

Kdy tejpovat a kdy raději ne

Tejp se hodí při svalovém napětí, lehkých přetíženích, při podpoře pohybu nebo pro odvod lymfy. Neaplikuj tejp na otevřené rány, zarudlou nebo infikovanou kůži. Vyhledej lékaře místo tejpu, pokud máš podezření na zlomeninu, trombózu, těžké otoky, infekci nebo pokud bereš silné ředidlo krve. U těhotenství a některých chronických onemocnění si nejdřív promluv s odborníkem.

Jak tejp správně aplikovat — praktický postup

1) Připrav kůži: očisti ji mastnoty odlíčením, osušte a případně ostříhej delší chloupky. To prodlouží životnost pásky a sníží riziko podráždění.

2) Udělej test citlivosti: nalep malý kousek tejpu na vnitřní paži na 15–30 minut. Pokud se objeví výrazné svědění nebo zarudnutí, nepoužívej tejp.

3) Kotvy bez tahu: začni a konči pásku tzv. kotvou bez tahu. To znamená nalepit okraje bez napětí, aby se okraje neodlepovaly.

4) Tah podle účelu: pro lymfatickou techniku drž pásku téměř bez tahu a tvoř vějířky. Pro svalovou podporu použij mírný tah (zhruba 10–25 %) uprostřed pásky. Pro korekci držení může být tah silnější, ale nikdy ne do bolesti (20–50 %). Pokud nevíš, raději méně než více.

5) Aktivuj lepidlo: po nalepení přejdi teplou dlaní po pásce 20–30 sekund — tím se lepící vrstva aktivuje a páska drží lépe ve vlhkém i horkém počasí.

6) Doba nošení: většinou 3–5 dní. Tejp může vydržet i po sprše, ale vyvaruj se dlouhému máčení v horké lázni.

7) Sundání: sundávej pomalu proti směru růstu chloupků a drž kůži napnutou. Pokud to bolí, zvlhči lepidlo olejem nebo sprchou a odstraň pásku pomalu.

Co dělat, když tejp škodí? Sundej ho hned, omyj místo a pokud bolest nebo otoky nepřecházejí, vyhledej odborníka. Špatné tejpování může zhoršit příznaky, způsobit alergii nebo mechanické poškození kůže.

Nejrychlejší cesta, jak se naučit tejpovat správně, je konzultace s fyzioterapeutem nebo masérem, který ti ukáže techniky přímo na tvém těle. Když si nejseš jistý, přijď k nám na krátkou konzultaci – rád(a) ti poradíme do konkrétní situace.