Spouštěče migrény: co spouští záchvat a jak to zastavit

Migréna často nezačíná v hlavě — spouštěč bývá někde jinde: napětí v krku, špatný spánek, hlad nebo konkrétní jídlo. Když pochopíš své spouštěče, můžeš počet záchvatů zásadně snížit. Tady najdeš praktické kroky, které můžeš začít používat hned.

Jak najít své spouštěče

Vezmi si diář a zapisuj 6–8 týdnů každé záchvaty. Poznamenej datum, trvání, stravu 24 hodin před záchvatem, spánek, stres, změny počasí, hormony a léky. I malý vzorec se počítá — třeba konkrétní sýr, menstruace nebo noční práce. Po jednom měsíci uvidíš, co se opakuje.

Nehledej univerzální viníky. Lidé štítí různé spouštěče: dehydratace, vynechané jídlo, příliš mnoho nebo náhlé odvykání kofeinu, alkohol (zejména červené víno), silné vůně, jasné světlo, hlasité zvuky, stres a námaha krčních svalů. Zaznamenávej i neobvyklé věci — třeba dlouhá jízda autem nebo klimatizaci v práci.

Co dělat při nástupu záchvatu

Jakmile cítíš, že se něco blíží: jdi do klidné, tmavé místnosti, ulož se, ověř si hydrataci a zkus pomalu a zhluboka dýchat. Studený obklad na čelo nebo na týl často přinese rychlou úlevu. Někomu funguje malá dávka kávy (pokud běžně kofein užíváš) společně s analgetikem — ale nepřeháněj to, protože nadužívání léků může migrénu zhoršit.

Masáž může záchvat zmírnit nebo mu zabránit v rozvinutí. Lehké krouživé masírování spánků, jemné stlačení a uvolnění trapézů a masáž spodiny lebky (suboccipitální oblast) uvolní napětí. Důraz: během ostré migrény drž tlak jemný, silné tlakování může situaci zhoršit. Pokud ti masáže pomáhají pravidelně, zkus indickou masáž hlavy nebo relaxační masáže jako prevenci.

Prevence jde ruku v ruce s rutinou: pravidelný spánek, pravidelná jídla, dostatek vody, omezení alkoholu a stabilní příjem kofeinu. Nauč se stres zvládat krátkými pauzami s protahováním krku a ramen. Pracuj s nastavením pracovního místa — monitor ve správné výšce a časté přestávky sníží krční napětí.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud se záchvaty náhle zhorší, mají jiný průběh než dřív, nebo pokud migréna přichází s neurologickými příznaky (ztráta zraku, slabost, zmatenost), jdi k odborníkovi. Lékař může navrhnout léky na prevenci nebo speciální postupy.

Chceš-li konkrétní techniky masáže nebo pomoc s prevencí, najdeš u nás články o indické masáži hlavy, relaxačních a regeneračních masážích, které často těmto problémům skutečně pomáhají. Začni sledovat svoje záchvaty a postupně eliminuj vyjevené spouštěče — to je ten nejrychlejší krok k méně bolestem.