Sportovní tejpování: jak ho správně používat a kdy ne

Sportovní tejpování dnes vidíš skoro na každém tréninku. Umí podpořit svaly, snížit bolest a pomoct při návratu po zranění. Ale funguje jen když ho použiješ správně. Tady najdeš jasné rady, které skutečně pomůžou — bez zbytečného žargonu.

Základní typy tejpu a jak je používat

Existují dva hlavní druhy: pevné (stabilizační) tejpy a elastické kineziotepy. Pevné tejpy blokují pohyb — hodí se při akutním vyvrtnutí nebo když potřebuješ okamžitou stabilitu. Kineziotape je elastický, zvedá kůži a zlepšuje cirkulaci, proto ho sportovci používají pro úlevu od bolesti a rychlejší regeneraci.

Jak napětí ovlivní efekt? U kineziotapu doporučuju 10–30 % napětí pro uvolnění a 50–75 % pro podporu. U pevného tejpu pracuj bez natažení při přilepení základny a silněji tam, kde potřebuješ fixaci. Vždy si přečti instrukce konkrétní pásky — různé značky se liší.

Kdy tejpovat? Před výkonem pro prevenci, po výkonu pro regeneraci, nebo při chronické bolesti jako dočasnou podporu. Nečekej, že tejp vyléčí poranění — spíš doplní rehabilitaci.

Praktické tipy při aplikaci a péči

Připrav kůži: oholení, odmaštění alkoholem nebo jemným mýdlem zvýší přilnavost. Udělej malý kožní test — přilep proužek a nech přes noc, pokud je silné podráždění, tejp odstraň.

Při aplikaci drž pokožku napnutou u míst, kde má být větší pohyb, a odlepuj papír postupně. Ořezávej rohy pásky do kulata — méně se začnou odlepovat. Po nalepení pásky ji zahřej rukou, aby lepší přichytila lepidlo.

Jak dlouho nosit tejp? Kineziotape obvykle 3–5 dní, pevný tejp jen po dobu nutné fixace (často jen během sportu). Při sprchování většinou vydrží, ale silné mýdlo a dlouhé namáčení mu nesvědčí.

Kdy tejp neaplikovat? Pokud máš otevřenou ránu, infekci kůže, hlubokou žilní trombózu nebo alergii na lepidlo. Pokud po nalepení zesílí bolest, otok nebo necitlivost, tejp sundej a poraď se s odborníkem.

Nezapomeň: tejpování je nástroj, ne zázrak. Pro komplexní zranění chod k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Pokud chceš, můžu ti poradit základní techniky pro koleno, rameno a achilovku — napiš, která část tě trápí.