-
18
Tejpování: Efektivní způsob pro úlevu od bolesti rukou
Tejpování, které je často spojováno se sportovci, je technika, kterou mohou využít i běžní lidé pro úlevu od bolesti rukou. Tejpování pomáhá stabilizovat svaly a klouby, zmírňuje záněty a podporuje správnou funkci poškozených tkání.
V tomto článku se podíváme na to, co tejpování přesně znamená, jaké má výhody, a poskytneme praktické rady, jak jej efektivně použít. Také se podělíme o několik užitečných tipů a triků, které mohou zvýšit účinnost tejpování.
Co je tejpování
Tejpování, známé také pod názvem kinesiotaping, je technika, která se používá k podpoře a stabilizaci svalů a kloubů bez omezení jejich pohybu. Tato metoda byla původně vyvinuta v 70. letech japonským chiropraktikem Dr. Kenzo Kasem. V čem spočívá kouzlo tejpování? Jde o strategické lepení elastických pásek na pokožku ve specifických směrech a napětích.
Tejpování má několik hlavních cílů: zmírnění bolesti, podpora svalů, zlepšení cirkulace krve a lymfy, a snížení zánětu. Důležité je, že elastické pásky neomezují pohyb jako tradiční pevné tejpy. To umožňuje svalům a kloubům pracovat v jejich plném rozsahu, zatímco pásky poskytují jemnou podporu.
Jedním z nejčastějších případů, kdy se tejpování používá, je při sportu. Sportovci často zápasí s opakovanými mikrotraumatami svalů a kloubů, která mohou vést k zánětům a bolesti. Tejpování pomáhá těmto problémům předcházet a umožňuje sportovcům pokračovat ve výkonu. Nicméně, tejpování není pouze pro atlety. Lidé trpící například syndromem karpálního tunelu nebo tendonitidou mohou také najít úlevu v tejpování.
„Tejpování se stalo klíčovou součástí mé rehabilitace po zranění. Díky tomu jsem se mohl rychleji vrátit na hřiště,“ říká Tomáš Satoranský, český basketbalista.
Nyní se pojďme podívat na různé druhy tejpů. Na trhu existuje několik typů: elastické tejpy, které jsou pružné a přizpůsobují se pohybům těla, a pevné tejpy, které poskytují silnější podporu. Elastické tejpy jsou často vyrobeny z bavlny s příměsí elastických vláken, což jim dává potřebnou pružnost a propustnost vzduchu. Pevné tejpy jsou zpravidla z materiálů, které jejich pružnost omezuje a poskytují tak větší tuhost.
Každý, kdo se chce pustit do tejpování, by měl mít na paměti několik základních principů. Prvním krokem je správná příprava kůže. Kůže by měla být čistá a suchá, bez mastnoty. Pokud máte na místě, které chcete tejpovat, ochlupení, doporučuje se ho oholit, aby páska lépe přilnula. Dalším krokem je výběr správného typu pásky a její aplikace podle konkrétního problému nebo oblasti, kterou chcete podpořit. Technika nalepení může výrazně ovlivnit účinnost tejpování.
Výběr metody, jak tejpy aplikovat, zahrnuje znalost specifických technik a vzorů. Tyto techniky a vzory mohou ovlivnit, jak tejpy podporují svaly, zmírňují bolest, nebo zlepšují krevní oběh. Zajímavým faktem je, že aplikace tejpu se může měnit v závislosti na tom, jak je nalepena. Například při nalepení s napětím může tejp působit jako stabilizátor, zatímco bez napětí může tejp uvolnit měkké tkáně.
Výhody tejpování
Tejpování nabízí mnoho výhod pro ty, kteří se potýkají s bolestmi rukou, a také pro sportovce toužící po lepší stabilizaci a prevenci zranění. Jednak pomáhá snižovat bolest tím, že podporuje svaly a klouby v správné pozici, čímž zabraňuje nežádoucím pohybům. Toto je zvlášť důležité při rehabilitaci po úrazech, kdy je nutné omezit záněty a zmírnit tlak na postižené části.
Tato technika též zvyšuje průtok krve do poraněných oblastí, což podporuje rychlejší hojení. Když se tejping správně aplikuje, vytváří malý tah na kůži, který zlepšuje cirkulaci krve a lymfy. To zase snižuje otoky a urychluje regeneraci tkání. Jak řekl renomovaný fyzioterapeut Pavel Kolář:
"Tejpování je nejen efektivním prostředkem pro zmírnění bolesti, ale také pro zlepšení celkové biomechaniky pohybu."
Další významnou výhodou tejpování je zlepšení propriocepce, což je schopnost vnímat polohu částí těla. Tejpování poskytuje smyslovou zpětnou vazbu, která pomáhá tělu uvědomit si své pohyby. Toto je klíčové například pro sportovce, kteří často podstupují opakující se pohyby a potřebují mít jistotu v každém kroku nebo úderu.
Kromě toho tejpování působí jako podpůrná struktura, která zabraňuje dalšímu zranění. Tím, že stabilizuje klouby a svaly, snižuje pravděpodobnost vykloubení nebo napětí. To může být rozhodující například pro lidi, kteří mají chronické problémy s karpálním tunelem nebo artritidou. Tejpování jim umožňuje vykonávat každodenní úkony s menší bolestí a větší jistotou.
Tejpování je také velmi praktické, protože je jeho aplikace jednoduchá a levná. Může se provádět doma nebo pod dohledem fyzioterapeuta. Tejpovací páska je snadno dostupná v lékárnách a sportovních obchodech, což z ní dělá dostupný nástroj pro každého.
Pomáhá také při prevenci zranění během sportovních aktivit. Například při tenise, golfu nebo jiných sportech, kde je ruka vystavena intenzivnímu namáhání, může preventivní tejpování výrazně snížit riziko zánětů a poranění šlach. Tuto techniku využívají světoví špičkoví sportovci včetně olympioniků.
Nakonec, tejpování má výhodu v tom, že je neinvazivní a bez vedlejších účinků. Na rozdíl od některých léků nebo invazivnějších léčebných metod nemá žádné negativní dopady na tělo. To z něj činí ideální volbu pro ty, kteří hledají přirozený a bezpečný způsob, jak zvládnout bolest rukou.
Celkově lze říci, že tejpování je všestranný a efektivní nástroj, který může pomoci při řešení mnoha problémů spojených s bolestí a zraněními rukou. Pro ty, kteří hledají jednoduché, účinné a bezpečné řešení, je tejpování určitě možností, kterou stojí za to vyzkoušet.
Jak správně tejpovat
Tejpování není jen pro profesionály. Každý, kdo trpí bolestmi rukou nebo má problémy s klouby, může tuto techniku využít. Základem správného tejpování je dobré porozumění, jak pásky správně a efektivně aplikovat. Nejprve je důležité čistit a osušit pokožku, aby tejp dobře přilnul.
Správné tejpy by měly být aplikovány s lehkým napětím, aby poskytovaly potřebnou oporu, aniž by omezovaly pohyb. Pokud tejpujete sami, zkuste se podívat do zrcadla nebo požádejte někoho, aby vám pomohl. Nejprve nalepte základní pásek bez napětí pro lepší přilnutí.
Petr Novák, fyzioterapeut, říká: "Klíčem k úspěšnému tejpování je správné napětí pásky a její umístění na správnou část těla."
Při aplikaci tejpu je důležité sledovat, zda páska nezpůsobuje žádné nepohodlí nebo odření pokožky. Při prvních použitích můžete tejp aplikovat na několik hodin a postupně dobu prodlužovat. Tímto způsobem lze lépe posoudit, jak reaguje vaše pokožka a tělo.
Existují různé techniky, které lze použít pro různé druhy bolesti a zranění rukou. Například křížové tejpování je vhodné pro podporu kloubů, zatímco lineární tejpování může podporovat svaly a šlachy. Doporučuje se též sledovat instruktážní videa nebo navštívit odborníka, který vás naučí správné techniky.
Při tejpování věnujte pozornost také tomu, jak pásku odstraňujete. Pomalu ji odstraňujte ve směru růstu chloupků, abyste předešli podráždění kůže. Ruce dobře umyjte a případně naneste hydratační krém, aby byla pokožka opět v dobré kondici.
Tipy na tejpování
- Vždy začínejte čistou a suchou pokožkou.
- Pásky stříhejte nůžkami a zaoblujte rohy, aby se neodlepovaly.
- Střídejte různé techniky podle druhu bolesti.
- Neaplikujte pásku příliš pevně, aby nedošlo ke stlačení cév.
- Pravidelně kontrolujte stav pokožky pod tejpem, aby nedošlo k podráždění.
Tejpování může být velmi účinným nástrojem v boji proti bolesti rukou, když se provádí správně. Doufám, že vám tyto tipy a rady pomohou začít s tejpováním a dosáhnout úlevy od bolesti.
Tipy a triky
Jedním z nejdůležitějších aspektů při tejpování je správné napnutí tejpu. Při příliš volném tape nijak nepomůžete, při přílišném táhnutí může dojít ke snížení krvního oběhu, což není žádoucí zejména při dlouhodobém použití. Ideální je tejp napnout na zhruba 50-75 % maximální délky. Toto pravidlo platí zejména pro elastické tejpy, které mají schopnost se roztáhnout.
Pro lepší výsledky je důležité aplikovat tejp na čistou a suchou pokožku. Jakákoli přítomnost oleje, krému, nebo vlhkosti může způsobit, že tejp nebude správně držet. Před aplikací lze použít například alkoholový ubrousek pro odstranění nečistot a mastnoty.
Zajímavým tipem je použití sklonu při aplikaci tejpu. Místo aby jste tejp nalepili rovně, zkuste mírně naklánět tejp podle směru svalových vláken. Toto pomáhá zlepšit mechanickou podporu svalu a může snížit napětí v oblasti.
Pokud jde o účinnost tejpování, výzkum ukázal, že správně aplikovaný tejp může účinně snížit bolest a zlepšit funkci postižené oblasti. Například studie publikovaná v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy zjistila, že tejpování může zlepšit rozsah pohybu a snížit subjektivní vnímání bolesti.
"Účinnost tejpování je prokázána nejen podle subjektivních názorů pacientů, ale i podle objektivních měření – zlepšení pohyblivosti a snížení otoků," říká Dr. Jana Nováková, odborník na fyzioterapii.
Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dodržovat několik praktických kroků. Používejte sterilní nůžky pro přesné stříhání tejpu a vyhněte se ostrým okrajům, které mohou způsobit podráždění pokožky. Při aplikaci tejpu se snažte vytvořit co nejhladší povrch bez vrásek a záhybů, které mohou ovlivnit pohodlí a efektivitu.