Sportovní tejp: jak a kdy ho používat

Sportovní tejp (kinesiotape) umí podpořit svaly, klouby i regeneraci, pokud ho používáte správně. Nejde o zázrak, ale o nástroj — dobře aplikovaný tejp může snížit napětí, podpořit držení těla a pomoct při prevenci drobných zranění. Chcete rychlý návod, který skutečně funguje? Tady je.

Kdy použít sportovní tejp

Použij tejp když cítíš přetížení svalů, lehké přetahování nebo chceš stabilizovat kloub bez omezování pohybu. Hodí se před tréninkem i při regeneraci po výkonu. Nepoužívej tejp na otevřené rány, silné otoky s nejasnou příčinou nebo pokud máš alergii na lepidlo. Pokud máš pochybnosti o vážném zranění (silná bolest, výrazná bolest při zatížení, necitlivost), raději nejdřív k lékaři.

Jak tejpovat správně — praktické kroky

1) Připrav kůži: očisti a osušte. Odstraň chlupy, pokud brání přilnavosti, ale dělej to citlivě.

2) Zvol správný tejp: strečový kinesiotape pro svaly a šlachy, pevný sportovní tape pro krátkodobou fixaci kloubů.

3) Střih pásky: pro obvyklé techniky použij Y nebo I tvar podle toho, jestli potřebu chceš rozložit po ploše nebo stabilizovat jednu linii.

4) Aplikuj s rozumem: ukotvovací konce bez napětí (cca 0 %), pracovní část podle potřeby 10–50 % napnutí. Přílišné napínání může omezit krevní oběh a způsobit otoky nebo bolest.

5) Aktivuj lepidlo: po nalepení přejdi rukou přes tejp 20–30 sekund, aby teplo spustilo lepící vrstvu.

6) Doba nošení: běžně 24–72 hodin. Sundej tejp, pokud pociťuješ brnění, necitlivost, silné štípání nebo výrazné zčervenání.

Praktický příklad: při bolesti lýtka nalep I-pásku od achillovy šlachy směrem vzhůru pod napětím 10–30 %. Ukotvení bez napětí. Po pohybu zkontroluj, že tejp neškrtí.

Nejtěžší část? Správná technika. Pokud tejpuješ poprvé, zkus krátký návštěvník tutoriál nebo si nech ukázat základy od fyzioterapeuta. Na našem webu najdeš články o tejpování prstů pro horolezce a o rizicích špatného tejpování — stojí za přečtení, než začnete experimentovat.

Čemu se vyhnout: netahej tejp přes mokrou kůži, nelep ho na podrážděnou pleť a neprodlužuj nošení, pokud mizí efekt. Špatná technika vede k odřeným místům, zhoršení potíží a zbytečnému riziku.

Tipy na závěr: měj doma nůžky s kulatými hroty, dezinfekci a náhradní pásky. Zaznamenávej, co funguje — kde ti tejp přinesl úlevu a kdy ne. A pokud chceš efekt zkombinovat s masáží, podívej se na naše články o sportovní a regenerační masáži pro lepší výsledky.

Málo času? Nejjednodušší pravidlo: čistá kůže, ukotvení bez napětí, pracovní část s mírným napětím a sledování reakce těla. Pak tejp funguje jako užitečný parťák při tréninku i regeneraci.