-
2
Tejpování pro lepší zdraví: Jak tejpovat pro úlevu od bolesti a zlepšení pohybu
Tejpování, technika oblíbená mezi sportovci i terapeuty, získává na popularitě kvůli svým benefitům, které mohou pomoci nejen při sportu, ale také v běžném životě. Tejpy můžete vidět na kolenech běžců, loktech tenistů nebo ramenech plavců. Ale víte, co přesně tejpování obnáší a jak může pomoci vám?
Tejpování není jen o aplikaci barevné pásky. Je to promyšlený proces, který podporuje svaly, klouby a cirkulaci, aniž by omezoval pohyb. Skrze správně nalepený tejp může dojít k rychlejšímu uzdravení a může se efektivně zmírnit bolest. V následujících odstavcích vám přiblížíme, jaký tejp si vybrat, jak jej správně aplikovat a jaké jsou jeho hlavní přínosy pro vaše zdraví a pohyblivost.
Co je to tejpování
Tejpování je technika, která se stala velmi populární zejména ve světě sportu, ale její přínosy ocení i lidé mimo sportovní sféru. Tato metoda spočívá v aplikaci speciálních elastických pásek na různé části těla. Cílem je podpora svalů, kloubů a cirkulace krve bez omezení pohybu. Tejpy jsou navrženy tak, aby napodobily elasticitu lidské kůže a svalů, což umožňuje pacientovi pohyb s větší svobodou a méně bolesti.
Historie tejpu sahá až do 70. let, kdy japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kase vyvinul první kinesiologický tejp s názvem 'Kinesio Tape'. Dr. Kase hledal způsob, jak podpořit tělesné mechanismy léčení bez farmaceutického zásahu. Jeho invence nabídla způsob, jak vizuálně mapovat oblasti natažení a poskytovat taktickou zpětnou vazbu tělu prostřednictvím lehkého tlaku na kůži. Od té doby se tejpování rozšířilo po celém světě a jeho metody se neustále zdokonalují.
Kinesiologické tejpování je v současnosti nejrozšířenější formou tejpu, přičemž se často používá k úpravě polohy kloubů, zlepšení držení těla, snížení bolesti nebo zlepšení činnosti lymfatického systému. Tejp může být aplikován na ramena, záda, kolena, achilovku a mnoho dalších částí těla. Každá aplikace se mírně liší v závislosti na konkrétním účinku, který chceme dosáhnout.
Podle studie publikované ve Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, aplikace kinesiologického tejpování může významně zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost oblasti ramen u pacientů s bolestmi ramen.
V průběhu let bylo nashromážděno mnoho důkazů podporujících léčivé vlastnosti tejpu, a nejen v oblasti sportu. Tejpování je užíváno i v ergoterapii, neurologii a dalších medicínských oborech, kde pomáhá lidem obnovit nebo udržet pohyblivost těla. Pásky jsou navíc zpravidla hypoalergenní a voděodolné, což umožňuje jejich nošení déle než jen pár dní, aniž by došlo k podráždění kůže nebo omezení běžného života,
Druhy tejpů
Na trhu existuje několik typů tejpů, každý s jiným účelem a materiálem, který může poskytnout různé úrovně podpory a pohodlí. Základní dělení je na kineziologické tejpování a klasické sportovní tejpování. Kineziologické tejpy jsou vyrobeny z pružného materiálu, který napodobuje kůži a umožňuje pokožce dýchat, zatímco poskytuje podporu svalům a kloubům bez omezení pohybu. Na druhou stranu, klasické sportovní tejpy jsou nepružné a poskytují pevnou podporu, obzvláště užitečnou při zraněních, kdy je třeba imobilizovat určitou část těla.
Kineziologické tejpy jsou často používány pro bolesti zad, ramen, kolen a dalších kloubů. Jsou známé svou schopností zmírnit bolest, zlepšit cirkulaci a podporovat proces hojení bez farmakologické intervence. Tyto tejpy aplikujeme v rámci speciálních technik, které umí terapeut přizpůsobit individuálním potřebám pacienta. Jde o metodu, která je populární nejen u sportovců, ale i u lidí trpících chronickými bolestmi.
Klasické sportovní tejpy se nejčastěji používají při akutních zraněních, jako jsou zvýšeniny, vyvrtlení nebo natržení svalů. Tento druh tejpování pomáhá stabilizovat poškozenou oblast a omezit pohyb, aby se předcházelo dalšímu zranění a podpořilo se hojení. Aplikace tohoto typu tejpů vyžaduje pečlivou techniku, aby se předešlo otokům nebo dalším komplikacím způsobeným špatným obepnutím zraněného místa.
Techniky aplikace
Aplikace tejpů může vypadat na první pohled jednoduše, ale vyžaduje určitou dovednost a znalost, aby bylo zajištěno, že tejp plní svou funkci efektivně. Nejdůležitější je pochopit, že ne všechny metody aplikace jsou vhodné pro každou situaci. Například způsob aplikace tejpů se liší podle toho, zda je cílem podpora svalů, snížení otoku nebo stabilizace kloubu. Proto je klíčové se naučit několik základních technik, které vám umožní využít tejpování k plnému potenciálu.
Prvním krokem v procesu aplikace je příprava pokožky. Pokožka by měla být čistá, suchá a bez mastnoty. Je důležité odstranit veškeré chloupky na místě aplikace, což zajistí lepší přilnavost tejpů k pokožce. Tejp by se měl aplikovat alespoň hodinu před fyzickou aktivitou, aby měl čas se "usadit" a plně přilnout.
Výběr správného tejp pro konkrétní účel
Při výběru tejpů je důležité zvolit správný typ. Existují různé typy tejpu, každý s jinou sílou lepidla, pružností a délkou trvanlivosti. Například, kinesiologický tejp je obzvláště vhodný pro podporu svalů a zlepšení krevního oběhu, zatímco tužší typy tejpu jsou lepší pro stabilizaci kloubů.
Co se týče samotné techniky aplikace, 'I' tejp je základním stavebním prvkem. Je ideální pro menší oblasti a jednodušší aplikace. 'Y' tejp je častěji používaný na svalové partie pro jeho schopnost lépe obepnout dané svaly. Aplikace 'X' a 'donošecí' tejpy jsou sofistikovanější a používají se pro komplexnější podpůrnou funkci.
Aplikace tejpů by měla vždy začínat od středu tejpované oblasti směrem ke koncům. Tento způsob zajišťuje rovnoměrné rozložení tlaku a pomáhá v prevenci záhybů, které by mohly snižovat efektivitu tejpu. Důležité je také zvážit úhel aplikace, protože nesprávný úhel může vést k nedostatečné podpoře nebo dokonce k poškození kůže.
Podle renomovaného terapeuta Martina Krčmáře, správná aplikace tejpů dokáže 'velmi efektivně zmírňovat bolest a zlepšovat pohyblivost těla, což umožňuje sportovcům i ne-sportovcům zlepšit svůj fyzický výkon a rychleji se regenerovat.'
Přínosy tejpování
Tejpování není pouze trendy doplněk pro sportovce, má skutečné zdravotní přínosy. Metoda, která byla původně vyvinuta pro léčbu sportovců, se rychle stala populární i mezi širokou veřejností díky své efektivitě v boji proti různým druhům bolestí a podporou tělesného zdraví. Pásky speciálně navržené pro tejpování mají unikátní elasticitu, která napodobuje kůži a svalstvo, což umožňuje tělu pohybovat se volněji, zatímco poskytuje oporu a stabilitu bez omezení pohybu.
Aplikace tejpů může napomoci k rychlejšímu hojení zranění tím, že zvýší průtok krve a lymfy k zasažené oblasti. To snižuje otoky a podporuje rychlejší regenerace svalů a kloubů. Využití tejpu také dynamicky stabilizuje svaly, což může preventivně působit proti dalším zraněním. Podle studií, které zkoumaly dlouhodobé používání kineziologického tejpování, uživatelé často hlásili významnou úlevu od bolesti a zlepšení v pohyblivosti a flexibilitě.
Přestože empirické důkazy stále prohlubují naše porozumění této metodě, mnoho odborníků v oblasti fyzioterapie a opatrování se shoduje, že kineziologické tejpování nabízí výrazné výhody pro pacienty trpící různými typy svalové a kloubní pijně.
Vedle léčebných přínosů je tejpování často používáno sportovci pro zlepšení sportovního výkonu. Aplikace tejpů na specifické svalové skupiny může pomoci v optimalizaci svalového napětí a výkonu. Navíc, tejpování je považováno za prevenci proti svalovým křečím, což je běžný problém u sportovců při vysoké zátěži.
Závěrem, tejpování je víc než jen podpůrná metoda; je to komplexní řešení pro bolesti a zlepšení funkce těla. Ať už jste sportovec, nebo trpíte chronickými bolestmi, tejp může poskytnout úlevu a podporu, kterou potřebujete k lepšímu zdraví a kvalitě života.
Praktické tipy a triky
Při aplikaci tejpovací techniky je důležité dodržovat několik klíčových principů, aby byl efekt co nejlepší a aby se předešlo možným komplikacím. V prvé řadě je nutné vybrat kvalitní tejp, který je dostatečně pružný a zároveň dostatečně pevný, aby podpořil svaly a klouby bez toho, aby omezoval pohyb. Je důležité, aby tejp neobsahoval latex a byl hypoalergenní, zejména pokud má být nošen delší dobu. Správná technika aplikace je klíčová a liší se podle části těla, kterou potřebujete podpořit.
Než tejpy aplikujete, je třeba pokožku řádně připravit. Ujistěte se, že pokožka je čistá, suchá a bez jakékoliv mastnoty, olejů nebo krémů, což pomáhá zajistit adhezi tejpů. Pokud je pokožka ochlupená, může být potřeba místo aplikace trochu oholit, aby pásky lépe držely a bylo při jejich odstraňování méně bolestivé. Správné natažení pásky je důležité – ani příliš volné, ani příliš těsné natahování. Obecně platí, že tejp by měl být aplikován se středním natažením, pokud není uvedeno jinak.
Pro aplikaci tejpů existuje několik základních metod: "I" strips pro lineární aplikace na například ramena nebo zadní stranu nohy; "Y" strips jsou ideální pro podporu svalů, jako jsou bicepsy nebo lýtka. Obecně je dobré tejpy aplikovat nejméně 20 minut před fyzickou aktivitou, aby se lepidlo mohlo aktivovat a zajistit maximální přilnavost během aktivního pohybu. Po dokončení aktivit tejp nechají aspoň dalších 30 minut, aby podpořily regeneraci.
Samozřejmě, že nelze opomenout možnost vzniku alergické reakce nebo podráždění kůže, což jsou potenciální rizika spojená s použitím kinesiologických tepjů. Pokud pocítíte svědění, zarudnutí nebo jiné druhy nepohodlí, tejp by měl být okamžitě odstraněn a kůže by měla být vyčištěna. V tomto případě je doporučená konzultace s lékařem nebo dermatologem.
Konečně, správná likvidace použitých tejpů je také důležitá. Mnoho typů tejpů je vyrobeno z materiálů, které nejsou biologicky rozložitelné, a proto je dobré zvážit jejich recyklaci nebo vhodné ekologické způsoby likvidace. Udržování těchto malých, ale důležitých rituálů pomůže nejen vám, ale i životnímu prostředí.