Relaxace: jak masáže pomůžou tělu a hlavě
Potřebujete rychle vypnout po náročném dni? Masáž dokáže uvolnit svaly, snížit napětí a zlepšit spánek už po první návštěvě. Tady najdete jednoduché a praktické informace o typech masáží a technikách, které skutečně fungují – bez zbytečného balastu.
Pod tagem Relaxace na našem webu najdete články o relaxačních masážích, masáži lávovými kameny, indické masáži hlavy, tantrické masáži, Breussově masáži i o technikách, které pomáhají zlepšit spánek a snížit stres. Každý text nabízí konkrétní tipy, kdy danou proceduru zvolit a co od ní čekat.
Jak vybrat masáž pro relaxaci
Chcete klidnou mysl a lepší spánek? Hledejte jemné techniky: relaxační masáž, indická masáž hlavy nebo lávové kameny přinesou uklidnění. Máte bolest zad nebo chcete lépe regenerovat po tréninku? Zkuste Breussovu, regenerační nebo rekondiční masáž. Po porodu nebo v těhotenství volte speciální těhotenskou či poporodní masáž s certifikovaným masérem.
Tipy při výběru: popište masérovi svůj problém, ptejte se na oleje (alergie), zjistěte délku procedury a jestli se kombinuje s lymfodrenáží nebo baňkováním. Pokud máte akutní zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem.
Praktické rady před a po masáži
Před masáží popijte vodu a nejezte těžké jídlo. V den masáže dejte vědět masérovi o lécích, operacích nebo kožních problémech. Během masáže dýchejte pomalu a zhluboka – to výrazně podpoří uvolnění.
Po masáži odpočívejte alespoň 20–30 minut, pijte vodu a vyhněte se těžké fyzické aktivitě. Po lymfodrenáži je důležité zůstat hydratovaný. Pokud cítíte modřiny po baňkování nebo citlivost po intenzivní práci na svalech, dávejte tělu čas regenerovat.
Kontraindikace: horečka, akutní záněty, těžké srdeční potíže nebo některé kožní nemoci. Když si nejste jistí, raději se zeptejte odborníka.
Vyzkoušejte různě: každému vyhovuje něco jiného. Někdo chce hlubokou práci s tkáněmi, jiný jemné hladění a teplo lávových kamenů. Najděte svůj rytmus a zařazujte relaxaci pravidelně – i krátká procedura týdně přinese výsledky.
Chcete jednoduché techniky, které zvládnete doma? Vyzkoušejte samomasáž šíje, masáž obličeje s pár kapkami oleje, nebo jemné lymfatické hlazení končetin. Níže najdete krátký souhrn rychlých technik, které pomůžou hned.
Na stránce tagu Relaxace najdete konkrétní články a návody — od masáže kojenců po antistresové rituály. Prohlédněte si je a vyberte, co sedí právě vám.
-
10
Zjistěte, jak masáž lávovými kameny může vylepšit kvalitu spánku, ulevit od stresu a přinést hlubokou relaxaci bez léků.
-
13
Zjistěte, jak vám masáž lávovými kameny uleví od stresu, zlepší náladu a podpoří celkovou regeneraci nejen těla, ale i mysli.
-
6
Objevte, jak Breussova masáž kombinuje hlubokou relaxaci s léčbou zad. Naučte se principy, konkrétní benefity i praktické rady pro nejlepší výsledky.
-
22
Tantrická masáž může zlepšit kvalitu spánku a pomoci s usínáním. V článku se dozvíte, jak přesně masáž ovlivňuje tělo a mysl před spaním. Nabídnu i tipy na vlastní rituály a odpovím na časté otázky kolem spánku a relaxace. Pokud hledáte účinný způsob, jak konečně pořádně spát, zjistíte, proč může být právě tantrická masáž tou správnou volbou.
-
3
Thajské masáže nejsou jen o relaxaci – nabízejí reálné zdravotní benefity. V článku zjistíte, proč stojí za to investovat čas i peníze do masáže a proč je populární daleko za hranicemi Thajska. Prozradím, jak thajská masáž ovlivňuje tělo i mysl, co od ní čekat a na co si dát pozor při výběru salonu. Přiblížím i tipy, jak z masáže vytěžit maximum a jak často ji zařadit do svého života. Čekají vás konkrétní rady, které můžete začít využívat hned po přečtení.
-
20
Indická masáž hlavy není jen exotický zážitek, ale i skvělý způsob, jak rychle vypnout po těžkém dni v práci nebo náročných povinnostech. V článku najdete informace o tom, jak masáž hlavy funguje, jaké benefity nabízí a proč na ni lidé nedají dopustit. Přidáme i několik praktických tipů, jak si masáž užít naplno nebo si ji částečně vyzkoušet doma. Nechybí ani jednoduché rady, podle čeho poznat dobře provedenou indickou masáž hlavy. Pokud hledáte účinný způsob, jak se zbavit napětí a stresu, bude vám tohle čtení k nezaplacení.
-
4
Breussova masáž se soustředí hlavně na uvolnění páteře, regeneraci meziobratlových plotének a hlubokou relaxaci. Není to klasická bolestivá masáž, ale jemná technika, kterou zvládnete i doma. Hodí se pro lidi, kteří trpí bolestmi zad nebo stresem. S pomocí několika jednoduchých kroků a správného oleje zvládnete tuto metodu bezpečně vyzkoušet. Článek přináší praktické tipy, zajímavosti a jasné vysvětlení, jak na to.
-
22
Regenerační masáž není jen luxus pro unavené sportovce. Hodí se i pro běžné lidi, kteří hledají lepší a kvalitnější spánek. Článek vysvětluje, co regenerační masáž vlastně je, jak působí na tělo a proč může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Dozvíte se, kdy je vhodné masáž využít i jak ji zařadit do denního režimu. Přinášíme i tipy, jak si dopřát uvolnění doma, když není čas dojít k masérovi.
-
6
Poporodní deprese může být pro nové maminky zničující a masáž po porodu nabízí přírodní cestu k úlevě. Tento článek zkoumá, jak může masáž pomoci snižovat stres, zlepšovat náladu a obnovovat energii po náročném období porodu. Zaměříme se na různé techniky, které podporují fyzické i emocionální zdraví matek. Zjistíte také, jak vybrat správného terapeuta a proč by každá maminka měla zvážit zařazení masáží do své poporodní rutiny.
-
1
Thajská masáž není jen o relaxaci, je rovněž účinným nástrojem pro zvládání stresu, který na nás každodenně doléhá. Tato starověká praxe kombinuje různé techniky, aby poskytla úlevu a zlepšila psychickou pohodu. Je důležité vědět, jaké konkrétní benefity může thajská masáž přinést a jak jejím prostřednictvím posílit naše zdraví a vitalitu. V článku se zaměříme na podrobnější vysvětlení těchto přínosů a nabídneme tipy, jak začlenit masáže do svého života.