Lymfatická masáž: jak ji používat k zlepšení zdraví a hluboké relaxace

Lymfatická masáž není jen další druh masáže. Je to jemný, cílený postup, který pomáhá tělu přirozeně odstraňovat toxiny, snižovat otoky a obnovovat energii. Mnoho lidí ji považuje za luxus, ale ve skutečnosti je to jednoduchý nástroj, který může změnit každodenní život - pokud ho používáte správně.

Co je lymfatický systém a proč je důležitý?

Lymfatický systém je jako skrytá sítě vodních kanálů, které probíhají celým tělem. Není to krevní oběh, ale jeho společník. Zatímco krev přináší kyslík a živiny do buněk, lymfa odvádí odpadní látky, bakterie, přebytečnou tekutinu a toxiny. Když se lymfa zastaví, tělo začíná uchovávat vodu, zvyšuje se otok, pocítíte únava a dokonce se může zhoršit imunita.

Například po operaci, po dlouhém letu nebo po těžkém dnu ve stojáku můžete mít otok nohou. To není jen nepříjemné - je to signál, že lymfa nepracuje efektivně. Lymfatická masáž pomáhá tělu znovu zapnout ten přirozený odtok.

Jak funguje lymfatická masáž?

Není to masáž, která tlačí, tře nebo hluboko pracuje. Naopak - je to jemný, pohyblivý tah, který vypadá spíš jako plavání vzduchem. Prsty se pohybují po kůži vedením lymfy směrem k uzlům, kde se tekutina filtruje a čistí. Nejčastěji se pracuje na rukou, nohou, břiše a krku.

Na rozdíl od klasické masáže, kde se používá tlak, zde je klíčové použít jen 5-10 gramů tlaku - tolik, kolik potřebujete, abyste jen lehce posunuli kůži. Pokud se cítíte, že to tlačí, děláte to špatně. Lymfatické cévy jsou velmi jemné a mohou se snadno poškodit přílišným tlakem.

První se začíná na klíční kosti, pak se pomalu přesunuje k podpažím, k břichu, k kyčlím a nakonec k nohám. Každý tah je dlouhý, pomalý a směřuje k uzlům. Tělo si to pamatuje - a začne pracovat i po masáži.

Kdy se lymfatická masáž vyplatí?

Není jen pro ty, kdo chtějí „detox“ nebo se chtějí cítit lépe. Je to praktický nástroj pro mnoho situací:

• Po operaci - zvláště po plastických zákrocích nebo odstranění uzlů - pomáhá předcházet lymfédému.
• Po těhotenství - pomáhá tělu odstranit přebytečnou tekutinu, která se hromadí během těhotenství.
• Při chronické únava - pokud se cítíte vždy vyčerpaní, i když spíte dost, může to být způsobeno zpomaleným lymfatickým odtokem.
• Při opakujících se nachlazeních - lymfa je klíčová pro imunitu. Pokud se často nemocíte, může pomoci zlepšit její funkci.
• Při otocích nohou - zejména u lidí, kteří sedí nebo stojí dlouho v práci.

Někdo říká, že to pomáhá i při akné nebo celulitidě. To je pravda jen částečně. Masáž neodstraní celulitu, ale může zlepšit krevní oběh a odtok tekutin, takže kůže může vypadat hladší.

Jak se to dělá doma?

Nemusíte chodit k maséři každý týden. Můžete to dělat sami - a to každý den za pět minut.

1. Ujistěte se, že máte čistou kůži a ruce. Můžete použít lehké olej nebo krém - ale ne těžký, který by způsobil klouzání.
2. Sedněte si nebo lehněte si pohodlně. Není potřeba se napínat.
3. Začněte na krku - jemně přetáhněte kůži směrem k uším, třikrát na každé straně.
4. Přesuněte se k podpažím - lehce se dotkněte podpaží a táhněte k klíční kosti, opakujte pětkrát.
5. Na břiše - otáčejte prsty po směru hodinových ručiček, jemně, desetkrát.
6. Na nohou - začněte u chodidel a táhněte nahoru k kyčlím. Použijte obě ruce - jedna tlačí, druhá pomáhá vedením.
7. Na rukách - od prstů k pažím, opakujte třikrát.

Nikdy nepracujte na místech, kde máte bolest, otok způsobený infekcí nebo rakovinu - to může být nebezpečné. Vždy se nejprve poraďte s lékařem, pokud máte chronické onemocnění.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Po týdnu se můžete začít cítit jinak. Nejprve zmizí ten „těžký“ pocit v nohou. Pak se začne zlepšovat spánek - protože tělo méně pracuje na odstraňování odpadu. Někteří lidé říkají, že mají jasnější kůži, méně otoků kolem očí a dokonce i lepší trávení.

Nejde o okamžitý efekt. Lymfatická masáž funguje jako pomalý, ale trvalý proces. Jakmile začnete pravidelně pracovat s tímto systémem, tělo se naučí lépe vylučovat odpad. To znamená méně zánětů, méně únavy a větší odolnost.

Co se stane, když to neuděláte?

Neuděláte nic - a tělo si to nevšimne. Ale pokud se lymfa zastaví, začne se hromadit tekutina. To může vést k chronickým otokům, častějším infekcím, bolestem kloubů a dokonce k zhoršení kvality spánku. V dlouhodobém horizontu to může přispět k celkovému poklesu energie a imunity.

Nejde o to, že byste měli být „nemocní“, aby jste to dělali. Jde o to, že každý den tělo vyrábí odpad - a pokud ho neodstraňujete, začne se hromadit. Lymfatická masáž je jednoduchý způsob, jak to udržovat v pohybu.

Co je lepší - doma nebo u odborníka?

Domácí masáž je skvělá pro každodenní údržbu. Ale pokud máte vážný otok, po operaci nebo chronické problémy, je lepší začít s odborníkem. Kvalifikovaný terapeut ví, kde jsou hlavní uzly, jak správně vést tok a jak přizpůsobit tlak vašemu tělu.

Na druhou stranu - pokud se naučíte základy, můžete si to dělat každý večer před spaním. Stačí pět minut. A to je víc než mnoho lidí dělá pro své tělo.

Co potřebujete když začnete?

Nic. Nejsou potřeba žádné speciální přístroje, oleje nebo nářadí. Stačí vaše ruce, klidný prostor a pár minut času. Pokud chcete, můžete si koupit lehký rostlinný olej - například mandlový nebo jojoba - ale není to nutné.

Největší náklad je čas. A ten si můžete vždy najít. Stačí, když si to děláte zatímco posloucháte hudbu nebo když se připravujete na spaní.

Je to bezpečné?

Ano, pokud dodržíte základní pravidla. Neudělejte to, pokud máte:

• Infekci nebo horečku - tělo potřebuje energii na boj, ne na odtok.
• Thrombózu nebo krevní sraženiny - tlak může uvolnit sraženinu.
• Aktivní rakovinu - může způsobit šíření nádorových buněk.
• Choroby srdce nebo ledvin - v těchto případech se poraďte s lékařem.

Pokud jste zdraví a nejste v těchto skupinách, lymfatická masáž je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak podpořit své tělo.

Co dělat po masáži?

Po masáži je důležité vypít sklenici vody. Tělo začne vylučovat toxiny - a voda jim pomůže odejít. Nezapomeňte se vyhnout alkoholu, kávě a těžkému jídlu - to zatěžuje lymfatický systém.

Pokud se cítíte trochu unaveně nebo máte lehkou hlavu, není to nic špatného. To je znamení, že tělo začíná čistit. Odpočiňte si, pije vodu a zítra se budete cítit lépe.