Příprava na sportovní masáž: co udělat před i po

Chystáš se na sportovní masáž a nevíš, co před tím dělat? Tady jsou jasné praktické kroky, které ti ušetří čas a zvýší efekt masáže. Nejde o žádné složité rituály — stačí pár rozumných zásad.

Před masáží – checklist

Hydratace: napij se dostatečně během dne. Dobře hydratované svaly reagují na masáž lépe a méně bolí po ní. Jídlo: dej si lehké jídlo 1–2 hodiny před masáží, vynechej těžké pokrmy a alkohol. Oblečení: přijď v pohodlném oblečení, které jde snadno svléct nebo stáhnout. Hygiena: krátká sprcha je fajn, aby ses cítil komfortně a čistě.

Informace pro maséra: připrav si poznámky o zraněních, operacích, lécích a alergiích. Řekni, které partie tě bolí nebo které svaly chceš posílit. Upřímná komunikace ušetří čas a nastaví správnou intenzitu.

Na co myslet v den terapie

Na čas: přijď 10–15 minut předem, ať se můžeš v klidu uvolnit a vyplnit krátký dotazník. Káva a energetické nápoje? Raději ne — stimulují napětí a ztěžují relaxaci. Zahřátí: lehké rozcvičení nebo krátká procházka před masáží může zvýšit průtok krve a zlepší efekt.

Co očekávat: sportovní masáž může být intenzivní a místy nepříjemná — je to rozdíl od relaxačního doteku. Důležité je dýchat a dávat průběžně zpětnou vazbu. Pokud je tlak moc silný nebo naopak slabý, hned to řekni. Masér upraví techniky podle tvé reakce.

Po masáži: dej tělu čas na regeneraci. Pij vodu, protáhni se jemně a vyhni se těžkému tréninku 24–48 hodin podle intenzity zákroku. Může se objevit šetrná svalová bolest nebo slabá únava — to je normální. Pokud máš silnou bolest, otok nebo horečku, kontaktuj maséra nebo lékaře.

Kontraindikace: nechoď na masáž, máš‑li akutní zranění, horečku, zánět, trombózu nebo velké otevřené rány. Těhotenství? Pouze u specializovaných masáží a s vědomím ošetřujícího lékaře. Pokud bereš léky na ředění krve nebo máš vážná chronická onemocnění, poraď se nejdřív s lékařem.

Praktické tipy na závěr: vezmi si po ruce lahev s vodou, domluv si další termín pro sledování progresu a po masáži si dej lehkou aktivitu — procházku nebo mobilizační cvičení. Masáž funguje nejlíp jako součást plánované regenerace, ne jako jednorázové řešení.

Máš konkrétní otázku o svém stavu nebo tréninku? Napiš nebo zavolej masérovi — lepší domluva předem ušetří spoustu času a zajistí, že masáž opravdu pomůže.