Příčiny bolesti kolen – co může být za vaším nepohodlím?

Bolest v koleni vás často zaskočí bez varování – při chůzi, po sportu nebo jen tak při vstávání. Místo aby se vám to zdálo jako náhoda, je dobré pochopit, co za tím stojí. V tomto článku vám ukážeme nejčastější důvody bolesti kolen a jednoduché kroky, jak si můžete pomoci už dnes.

1. Přetížení a špatná technika

Jedním z hlavních viníčů je přetěžování. Když běháte dlouhé kilometry nebo děláte hodně dřepů, svaly a vazy kolem kolene jsou vystavené velkému tlaku. Pokud k tomu ještě přidáte nesprávnou techniku (například špatný postoj při skákání), vzniká mikrotrauma, které se rychle promění v bolest.

Jednoduchý tip: před tréninkem si dejte pár minut na rozcvičku a zaměřte se na správné postavení nohy. Pokud nejste jistí, požádejte trenéra o kontrolu vaší techniky.

2. Záněty a artritida

Zánětlivé procesy jsou častou příčinou kolenní bolesti, zejména u lidí starších 40 let. Artritida, osteoartróza nebo revmatoidní artritida způsobují opotřebení kloubní chrupavky a zvyšují citlivost na tlak.

Co můžete udělat? Pravidelná lehká aktivita (např. chůze, plavání) pomáhá udržet klouby v pohybu a snižuje ztuhlost. Pokud bolest přetrvává, doporučujeme konzultaci s lékařem – může být potřeba fyzioterapie nebo speciální masáž zaměřená na zklidnění zánětu.

3. Poranění menisku a vazů

Úrazy při sportu, pád či náhlý otřes mohou poškodit meniskus (chrupavčitou polštářku) nebo vazy kolene. Typické příznaky jsou „zaseknutí“ během pohybu a ostrá bolest při otáčení nohy.

V takovém případě je klíčové odpočinout si a nechat koleno zklidnit. Ledová komprese po dobu 15‑20 minut několikrát denně snižuje otok. Po úlevě můžete vyzkoušet lehké posilovací cviky, ale pokud bolest nezmizí do týdne, navštivte odborníka.

4. Nedostatek svalové podpory

Svaly kolem kolene – hlavně čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy – fungují jako stabilizátory. Slabé nebo nevyvážené svaly nechají koleno bez dostatečné opory, což vede k přetížení kloubu.

Jednoduchá cvičení, jako jsou dřepy s vlastní vahou, výpony na špičkách a mostíky, můžete provádět doma. Začněte s nízkým počtem opakování a postupně zvyšujte intenzitu.

5. Špatná obuv a podložka

Obuv, která nedává dostatečnou podporu klenbě nebo má příliš měkkou podrážku, přenáší šoky přímo do kolenního kloubu. To se často projeví po celodenním stání nebo chůzi na tvrdém povrchu.

Investujte do kvalitních bot s dobrým odpružením a podporou klenby. Pokud jste dlouhodobě na špatné obuvi, pomůže i vložka do bot – zvyšuje stabilitu a snižuje nárazové síly.

Bolest kolene není něco, co byste měli ignorovat. Identifikujte příčinu, upravte své denní návyky a dejte tělu šanci na uzdravení. Pokud se bolest nezlepší během několika dní, neváhejte vyhledat odbornou pomoc – masér nebo fyzioterapeut vám může nabídnout cílenou terapii, která zrychlí návrat do pohybu.