Nafouklé bříško: co dělat hned teď

Věděla jsi, že pocit nafouklého břicha často není trvalý problém, ale reakce těla na to, co jsi snědla, jak dýcháš nebo jak se hýbeš? Ne vždy pomůže zázračná dieta – stačí pár konkrétních kroků, které můžeš vyzkoušet okamžitě a bez léků.

Jednoduché kroky doma

Jez pomalu a dobře žvýkej. Vzduch polknutý při rychlém jídle je častá příčina nadýmání. Omez sycené nápoje, žvýkačky a příliš tučné jídlo. Zkuste na pár dní vyřadit luštěniny, cibuli, brokolici nebo umělá sladidla — poznáš, co tě nejvíc nafukuje.

Zvyš vlákninu postupně. Náhlý nárůst vlákniny může břicho ještě více nafouknout. Pij dost vody, to pomáhá vláknině fungovat a zabraňuje zadržování tekutin. Krátká procházka po jídle zrychlí trávení a často uleví od pocitu těžkosti.

Vyzkoušej dechové cvičení. Nadechni se do břicha (ne do hrudníku) a pomalu vydechni. Diaphragmatické dýchání uvolní břišní svaly a podpoří pohyb střev.

Samomasáž břicha a lymfatické techniky

Samomasáž pomůže pohnout plyny a zlepšit cirkulaci. Lež na zádech, uvolni svaly. Lehké kruhové pohyby po směru hodinových ručiček začni u pravého podžebří a pomalu sjížděj dolů a přes břicho k levému boku. Dělej to 5–10 minut, tlak drž lehký až střední.

Pro podporu lymfy hladce masíruj směrem k tříslicím — jemné tahy z břicha dolů pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu. Nepoužívej silný tlak, při bolesti nebo po operaci masáž nedělej a poraď se s odborníkem.

V našem salonu nabízíme lymfodrenáž a speciální masáže po porodu, které často pomohou zmírnit pocit nateklého břicha a zlepšit pocit lehkosti.

Kdy to vyžaduje pozornost lékaře? Pokud je nadýmání spojené s intenzivní bolestí, rychlým úbytkem váhy, krví ve stolici nebo delším trváním přes několik týdnů, neodkládej vyšetření. U těhotných platí zvláštní pravidla — před jakoukoliv břišní masáží konzultuj odborníka.

Krátká pravidelnost přináší výsledky: zkus upravit jídelníček, dělat denní 10minutovou masáž a procházet se po jídle. Tyto jednoduché kroky často stačí, abys pocítila úlevu už během pár dní.

Chceš poradit konkrétně na míru? Přijď na konzultaci do Masáže u Ludmily — podíváme se na příčiny nafouklého břicha a navrhneme vhodnou masáž nebo lymfodrenáž.