Léčba bolesti kolene – co opravdu funguje?

Bolest kolene vás omezuje v chůzi, sportu i běžných činnostech? Nejste sami. Mnoho lidí trpí bolestmi kvůli přetížení, zranění nebo artritidě. Naštěstí existuje řada jednoduchých technik, které můžete vyzkoušet ještě dnes, ať už jste sportovec nebo jen chcete běžně fungovat bez bolesti.

Masáž jako první krok k úlevě

Správná masáž může uvolnit napjaté svaly kolem kolene, zlepšit krevní oběh a snížit zánět. Zkuste techniku kruhových pohybů na lýtko i stehna – lehce přitiskněte prsty a provádějte pomalé krouživé pohyby po dobu 2–3 minut každé svalové skupiny. Pokud máte možnost, využijte profesionální maséra, který se zaměří na šlachy a měkké tkáně okolo kolenního kloubu.

Cvičení pro stabilizaci a posílení

Bez silných svalů kolem kolene bude bolest rychle vracet. Zkuste jednoduché cviky, jako je zvedání nohy v leže na boku (10‑15 opakování), dřepy s vlastní vahou (3 série po 12) a chůzi na špičkách po dobu minuty. Důležité je cvičit pomalu, soustředit se na správnou techniku a nepřetěžovat kloub.

Protahování hamstringů a kvadricepsu také přináší úlevu – postavte se rovně, ohněte jednu nohu v koleni a opatrně ji přitáhněte k tělu. Držte 20‑30 sekund, pak změňte stranu.

Nezapomeňte na teplý obklad před cvičením a studený obklad po námaze – pomůže to snížit otoky a zklidnit bolest.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, je silná při klidu nebo se vám objevuje otok, raději navštivte fyzioterapeuta či ortopeda. Mohou doporučit ultrazvukové ošetření, speciální ortézy nebo cílené rehabilitační programy.

V Masážích u Ludmily nabízíme individuální konzultace a rekondiční masáže zaměřené na koleno. Naše certifikované masérky vám pomohou najít správnou kombinaci masáže, cvičení i domácí péče, aby se bolest rychleji vytratila.

Vyzkoušejte alespoň jeden z tipů dnes – ať už je to krátká masáž nebo pár jednoduchých cviků. Překvapí vás, jak rychle můžete získat úlevu a vrátit se k běžným aktivitám bez omezení.