Břicho po porodu: jak na masáž, jizvy a zpevnění

Jak se starat o břicho po porodu, aby se cítilo lépe a postupně se vracelo do formy? Nejprve si ujasníme, kdy je bezpečné začít. Pak si ukážeme jednoduché, bezpečné techniky, které zvládnete doma i s miminkem v náručí.

Kdy začít a co nejdřív zkontrolovat

Po porodu je tělo unavené a hojí se. Pokud jste rodila přirozeně, většina doktorů doporučuje počkat na šestitýdenní kontrolu. Po císařském řezu počkejte, až bude rána dobře zhojená — obvykle 6–12 týdnů, někdy déle. Pokud máte silné krvácení, horečku, silnou bolest nebo podezření na infekci, vyhledejte lékaře dřív.

Máte diastázu (rozdělení přímých břišních svalů)? To je běžné. Masáže pomůžou s tkání a nervy, ale cvičení zaměřená na aktivaci hlubokého svalstva břicha (transversus abdominis) jsou klíčová. Neprovádějte klasické sedy-lehy dokud to nezkontroluje odborník.

Šetrné techniky masáže a péče doma

Začněte jemně. Lehké kruhové pohyby pod pupkem a směrem ven uvolní napětí a podpoří lymfatický tok. Používejte teplý olej (mandlový, jojobový nebo speciální olej po porodu). Masáž provádějte v poloze na zádech s mírně pokrčenými koleny nebo na boku, aby bylo pohodlně.

Pokyny krok za krokem: 1) Zahřejte ruce a naneste trochu oleje. 2) Pomalu krouživými pohyby masírujte od boků směrem k pupku a zpět. 3) Lehké hlazení směrem k hrudníku podpoří odtok lymfy. 4) Pokud je jizva po císaři, začněte až když je rána suchá a zhojená. Nejprve jemně krouživé pohyby kolem jizvy, později můžete začít s mírným mobilizováním tkáně přes jizvu. Bolest nesmí být výrazná.

Praktické tipy: masáž 5–10 minut denně stačí. Po kojení je to často nejpohodlnější čas. Pokud cítíte bolest nebo vyvoláte zvýšené krvácení, přestaňte a konzultujte lékaře.

Další kroky pro zpevnění: dýchejte při cvičení — pomalé nádechy a pokračující výdechy aktivují hluboké břišní svaly. Zařaďte lehké posilovací cviky, chodit co nejvíc a postupně zvyšovat zátěž. Pásy nebo bandáže po porodu mohou někomu pomoct s pocitem opory, ale nejsou náhradou za správné cvičení.

Potřebujete odbornou pomoc? Pokud máte velkou diastázu, bolest nebo nejistotu, domluvte si schůzku s fyzioterapeutem specializovaným na poporodní péči. Masérka může upravit techniky přímo na vás a bezpečně pracovat s jizvou i lymfou.

Chcete konkrétní jednoduchý plán nebo ukázku masáže na míru? Napište nám a rádi poradíme podle vašeho stavu a typu porodu.