Bolest pod kolenem – proč bolí a jak si ulevit

Bolí vás po tréninku nebo při chůzi oblast těsně pod kolenem? Nejste sami. Mnoho lidí pociťuje nepříjemné tahání, píchání nebo tupou bolest právě zde. Přestože se může zdát, že je to jen drobný problém, často skrývá konkrétní příčinu, kterou lze snadno odhalit a řešit.

Co stojí za bolestí pod kolenem?

Nejčastější viníci jsou:

• Poprvé přetížený šlachu – dlouhé běhy, sprinty nebo časté skákání zatěžují šlachy kolem kolene.
• Bursitida (zánět burzy) – drobná tekutina v kloubní kapse se zanítí a tlačí na nervy.
• Kondromalacie čéšky – měkkost nebo poškození chrupavky pod kolenem, často u sportovců.
• Nervová komprese – např. syndrom ischial nerve, který se projevuje ostrým bodovým tlakem.

Když znáte příčinu, můžete vybrat správný postup – od odpočinku po cílenou masáž.

Jak může masáž pomoci?

Masáž zaměřená na oblast pod kolenem zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly a rozkládá lokální zánět. Ideální jsou techniky:

• Myofasciální uvolnění – pomalu rolujte prsty po celém lýtku až k podkolenní oblasti.
• Hluboká tkáňová masáž – zaměřte se na hamstringy a gastrocnemius, které často přetahují koleno.
• Lymfatický odvod – lehké tahové pohyby směrem k srdci podpoří odstranění otoku.

Při masáži vždy pracujte v pohodlném tempu, vyhněte se příliš silnému tlaku a poslouchejte tělo. Pokud bolest přetrvává po 48 hodinách, raději navštivte fyzioterapeuta.

Další praktické tipy:

• Po cvičení protáhněte lýtko i kvadriceps – to snižuje napětí na koleno.
• Pijte dostatek vody, aby se podpořil odvod odpadních látek z tkání.
• Vhodná obuv s dobrým odpružením může výrazně snížit zatížení podkolenní oblasti.

Nezapomeňte, že prevence funguje nejlépe, když se věnujete pravidelné péči. Krátké masáže po každém tréninku a jednoduché protahovací cviky vám mohou udržet koleno v kondici na dlouhá léta.

Máte otázky nebo potřebujete osobní plán? Kontaktujte náš salón Masáže u Ludmily. Rádi vás provedeme správnou technikou a pomůžeme vám zbavit se bolesti pod kolenem jednou provždy.