Zvýšení výkonnosti: jak masáže pomůžou tělu i mysli

Chcete být rychlejší, silnější nebo mít méně únavy po tréninku? Masáž není jen luxus. Umí zrychlit regeneraci, zlepšit rozsah pohybu a snížit riziko zranění. Níže najdete konkrétní rady, které zvládnete hned použít.

Jak masáž zvyšuje výkon

Masáž zvyšuje průtok krve do svalů, což urychlí odplavení odpadních látek po námaze. Uvolněné svaly lépe pracují, mají větší rozsah pohybu a menší riziko přetížení. Psychicky masáž snižuje stres a napětí, takže lépe spíte a máte víc energie do tréninku.

Některé techniky jsou přímo zaměřené na výkon: regenerační masáž pomáhá svalům rychleji se obnovit, baňkování zlepšuje cirkulaci a tejpování chrání klouby a šlachy při zatížení. Pokud se zajímáte o konkrétní postupy, u nás najdete články o regenerační masáži, baňkování i tejpování.

Kdy jít na masáž a jak často

Po tréninku přijde vhod lehká regenerační masáž do 24–48 hodin. Před závodem zvolte spíš krátkou mobilizační masáž, která uvolní ztuhlé části bez únavy. Pokud trénujete intenzivně, 1x týdně až 1x za dva týdny dokáže udržet tělo bez bolestí. Pro rekreační sportovce stačí jednou za měsíc plánovaná regenerace.

Vyhněte se hlubokým technikám těsně před výkonem — mohou sval na chvíli oslabit. Po zranění konzultujte čas a intenzitu s fyzioterapeutem nebo masérem.

Nezapomeň: masáž není samospásná. Funguje nejlíp v kombinaci s kvalitním spánkem, strečinkem a správnou výživou. Když tělo dostane všechny tyto signály, výkonnost roste rychleji.

Praktické tipy před a po tréninku: krátká 10–15minutová aktivace (tenze+uvolnění) před tréninkem zvýší připravenost svalů. Po tréninku 10–20 minut lehké masáže nebo samomasáže pomůže odplavit kyselinu mléčnou a snížit ztuhlost.

Domácí samomasáž: použijte pěnový válec nebo tenisák pro lokální tlak. Masírujte pomalu, bez přetěžování. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a nechte si poradit.

Jak vybrat správnou masáž: pro bolavé svaly a únavu volte regenerační masáž nebo Breussovu pro páteř. Pro zlepšení pohyblivosti zkuste thajskou masáž nebo mobilizační techniky. Pro pokožku a cirkulaci pomůže baňkování nebo anticelulitidní metody.

Chcete-li zlepšit výkon co nejrychleji, domluvte si plán s masérem: kombinace pravidelných regeneračních sezení a cílené péče na problematické partie přinese nejlepší výsledky. Malá investice v čase se často vrátí v podobě lepšího tréninku bez zranění.

Potřebujete konkrétní tip na masážní plán podle sportu? Napište, co děláte za sport, a poradím jednoduchý týdenní plán péče a regenerace.