Zlepšení trávení: masáže a jednoduché techniky, které pomůžou

Cítíš se často nadmutý, těžký nebo máš pomalé trávení? Masáž a několik jednoduchých postupů dokážou hodně ulevit. Nejsou to zázraky, ale pravidelná péče o břicho, dýchání a lymfu často zlepší pohyb střev, sníží plynatost a zrychlí regeneraci po jídle.

Jak si masáží podpoříš trávení doma

Nejdřív si lehněte nebo sedni pohodlně. Zahřej ruce, dej je na břicho a dýchej zhluboka. Základní směr masáže je po směru hodinových ručiček — to kopíruje směr střev. Začni jemným tlakem u pravého podbřišku, pak přejdi nahoru k žebrům, přes břicho doleva a zpátky dolů. Opakuj 5–10 minut denně.

Pro větší účinek dýchej břicho při tlaku — při výdechu jemně tlač břicho směrem do páteře. To pomáhá uvolnit napětí a nastartovat peristaltiku. Pokud máš plynatost, zkus po masáži krátkou procházku 10–15 minut — pohyb často dokončí práci.

Lymfatická stimulace je další šikovná technika. Lehké hlazení od stehen nahoru směrem k třísla a od břicha k podpaží podporuje odtok tekutin a může zmírnit pocit těžkých nohou nebo nateklého břicha. Nepouštěj velkou sílu — lymfa běží povrchně, stačí lehký dotek.

Profesionální masáže, které pomáhají

V salonu můžeš zkusit jemnou břišní masáž zaměřenou přes stěnu břišní, lymfodrenáž nebo relaxační masáž s důrazem na dýchání a snížení stresu. Reflexní masáž chodidel nebo indická masáž hlavy přispějí k celkové úlevě a lepšímu spánku, což se často projeví i lepším trávením.

Masáže s teplými kameny nebo Breussova masáž páteře uvolní zádové svaly a napětí, které mohou nepřímo blokovat nervové signály ovlivňující trávicí systém. Sportovní a regenerační masáže zase pomůžou, pokud je problém spojený s napětím nebo sedavým zaměstnáním.

Krátké praktické tipy: pij pravidelně vodu mimo jídlo, jez pomaleji, zařaď lehké protažení po jídle a neboj se zkusit teplý obklad na břicho. Pokud masáž způsobí ostrou bolest, neprováděj ji dál a poraď se s lékařem.

Masáže nejsou všemocné, ale jako součást rutiny pro zlepšení trávení fungují dobře. Pokud chceš, domluv si konzultaci v Masáže u Ludmily — pomůžeme vybrat techniku na míru a ukážeme bezpečné postupy, které můžeš dělat i doma.

Pozor: při těhotenství, čerstvých operacích břicha, silných břišních bolestech nebo podezření na akutní onemocnění vždy nejdřív konzultuj masáž s lékařem.