Zdraví nohou: jak si ulevit a co dělat každý den

Bolesti a únava nohou nejsou normální a často jde o maličkosti, které zvládnete sami. Chodidla nosí celé tělo — stačí pár změn v péči, cvičení a správných masážích a pocítíte rozdíl už během týdnů.

Rychlé tipy pro každý den

Začněte správnou obuví: volte boty s pevnou patou, dostatečnou šířkou pro prsty a mírným tlumením. Vyhýbejte se dlouhému stání na tvrdé podložce bez přestávek. Každý den si najděte 5–10 minut na jednoduché cviky — střídavé zvedání na špičky, kroužení kotníků a chodidlové rolování s míčkem uleví od napětí a zlepší krevní oběh.

Hygiena a péče o nehty: stříhejte nehty rovně, ne příliš krátce, a čistěte mezery mezi prsty. Pokud se objevuje zčervenání, bolest nebo hnisaví ranky, neodkládejte návštěvu pedikéra nebo lékaře.

Masáže a terapie, které fungují

Krátká samomasáž chodidla s krémem nebo olejem zlepší průtok krve i náladu. Lymfatická samomasáž (pokud ji zvládnete) pomáhá u oteklých nohou — v našem článku "Jak si sama uvolnit lymfu" najdete krok za krokem návody. Když je potřeba silnější zásah, regenerační a sportovní masáže uvolní ztuhlé svaly a urychlí obnovu po námaze.

Reflexní masáž dokáže zmírnit bolest i napětí přes body na chodidle — je to šikovná doplňková metoda, hlavně když chcete ulevit bez léků. Ale pozor: pokud máte horečku, zánět žil, hlubokou žilní trombózu nebo otevřené rány, masáž odložte. Více o kontraindikacích najdete v článku "Kdy nemasírovat".

Pro sportovce a aktivní lidi: tejpování a podpůrné bandáže pomáhají stabilizovat kotník a šlachy. I když je článek o tejpování prstů určený horolezcům, principy podpory a bezpečného tejpování lze použít i na kotník nebo palec. Neexperimentujte při silné bolesti — raději poradit s fyzioterapeutem.

Po porodu nebo při dlouhodobém sezení se často objevují otoky. Pravidelná jemná lymfodrenáž a zvedání nohou nad úroveň srdce večer sníží tíhu a pocit těžkých nohou. Po lymfodrenáži si přečtěte naše rady "Jak se chovat po lymfodrenáži", abyste efekt prodloužili.

Jednoduché varování: pokud máte náhlé silné otoky, trvalou bolest, zhoršující se zarudnutí nebo teplotu, jděte k lékaři. U diabetu nezanedbávejte kontrolu nohou ani malé poranění — riziko komplikací je vyšší.

Chcete konkrétní postupy nebo tipy na cviky podle vašeho problému? Napište, s čím přesně bojujete — ukážu kroky, které můžete použít hned zítra.