Zdraví dýchacích cest: co dělat hned teď

Trápí vás časté rýmy, pocit ucpaného nosu nebo těžké dýchání při námaze? Ne vždy je to nemoc, ale malé změny v péči mohou hodně pomoci. Tady najdete snadné, praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned doma.

Rychlé techniky pro lepší dýchání

Dýchání ovlivní většinu problémů s dýchacími cestami. Zkuste tyto jednoduché cviky:

• Brániční dýchání: posaďte se, položte ruku na břicho a pomalu nadechujte nosem tak, aby se břicho zvedlo. Výdech pomalý ústy. Opakujte 5–10×.
• Nádech čtyři–zadržet–výdech šest: nadechněte na 4, podržte 2–3 sekundy a vydechněte na 6. Uvolní to napětí a zlepší ventilaci plic.
• Opakované hluboké výdechy: pět čistých hlubokých výdechů pomůže vyprázdnit dolní části plic.

Tímto cvičením zlepšíte posturální držení a usnadníte průchod vzduchu bez léků.

Masáže a péče, kdy pomáhají (a kdy ne)

Masáž může ulevit napjatým hrudním svalům a zlepšit pocit dýchání. Krátká masáž hrudníku, horní části zad a mezi lopatkami uvolní svalové bloky, které brání hlubokému nádechu. Hodí se i mírné škubání kolem krční páteře pro uvolnění napětí.

Lymfatická masáž a jemné manuální techniky pomáhají uvolnit hleny u lidí bez akutní infekce. U kojenců a batolat může jemná masáž hrudníku a techniky popisované v článku o masážích kojenců zlepšit pohodlí při lehkém zahlcení nosu.

Vyhněte se masáži při horečce, svědivé nebo mokré vyrážce, akutní infekci dýchacích cest nebo při problémech s dýcháním, které se zhoršují. V těchto případech nejdřív konzultujte lékaře.

Další praktické kroky, které fungují:

• Hydratace: pít čistou vodu udržuje sliznice vláčné a snižuje hustotu hlenu.
• Vlhkost vzduchu: používání zvlhčovače nebo občasné vdechování páry pomůže při suchém vzduchu.
• Nosní hygiena: fyziologický roztok nebo jemné nosní vyplachování udržuje průchodnost nosu.
• Postoj a pohyb: pravidelné procházky a natahování hrudníku zlepšují ventilaci plic.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud se objeví dušnost, bolest na prsou, vysoká horečka, zhoršující se sípání nebo přetrvávající kašel delší než pár týdnů. V těchto případech už masáže a domácí cvičení nestačí a je nutné odborné vyšetření.

Chcete-li poradit konkrétně, napište, jaké obtíže máte – rád poradím jednoduché cvičení nebo typ masáže vhodný pro váš stav.