Tejpování: co to umí a kdy ho použít

Tejpování (taping) je jednoduchá metoda, která může podpořit kloubní stabilitu, snížit bolest a omezit otok. Používáme elastické tejpy (kinesio tape) i pevné pásky podle cíle. Nečekej zázrak – tejp je doplněk, ne náhrada lékařské péče, ale v mnoha případech rychle zlepší komfort pohybu.

Hned na začátek: tejp připravíš tak, že pokožka je suchá, čistá a bez olejů. Při lepení jemně roztírej pásku, aby se lepší přilnula. Po nalepení potřeme pásku třením – teplo aktivuje lepidlo a tejp vydrží déle.

Jak tejpovat prsty a dlaně

Pro prsty a dlaně používej úzké pásky. U horolezců nebo lidí s namáhanými prsty je obvyklé přetáhnout tejp přes kloub tak, aby omezil nadměrný pohyb, ale nebránil cirkulaci. Začni s kotvou bez napětí, pokračuj přes kloub s mírným napětím (10–30 %) a konči opět kotvou bez napětí.

Praktický tip: pokud tejpuješ prst, udělej nejprve křížové pruhy na těsno kolem základny prstu a přes kloub přidej delší proužek pod mírným tahem. Pro dlaně ležítejp paralelně s vláknem svalů, aby tejp napomáhal odtoku lymfy a snižoval otok.

Když chceš větší podporu, můžeš použít dvě vrstvy do kříže, ale nikdy neškrtit prst ani dlaň příliš těsně. Sleduj barvu prstů a pocity — pokud znecitliví nebo zmodrají, tejp ihned sundej.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Časté chyby: příliš velké napnutí, lepší pásky bez přípravy kůže, lepší přes mokrou nebo chlupatou pokožku, a neodborné stahování. Příliš napnutý tejp může způsobit bolest, otok nebo poškození kůže. Nepoužívej tejp na čerstvé rány nebo infekce.

Další chybou je neznalost směru aplikace. U podpůrných technik se tejp lepí tak, aby směr pokrýval svaly a šlachy. U lymfatických technik se pásky lepí s vějířovitým rozložením od zdroje otoku směrem k uzlinám.

Jak sundat tejp šetrně: natři olejem nebo sprchuj několik minut a táhni pásku pomalu podél kůže, ne kolmo. To sníží bolest a minimalizuje poškození kůže.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest přetrvává, objeví se silný otok, znecitlivění nebo zhoršení stavu. Tejp může pomoci, ale někdy je potřeba fyzioterapie nebo lékařské vyšetření. Chceš-li, můžeme ti v salonu ukázat správnou techniku nebo doporučit článek o tejpování prstů a rukou pro horolezce, kde jsou konkrétní návody.

Tejpování je praktické a často rychle funguje. Drž se základů: čistá kůže, správné napětí, pozor na cirkulaci a citlivost. Pak tě tejp podrží při tréninku i při běžných činnostech.