Základy reflexní masáže — jak na to doma i v salonu

Reflexní masáž pracuje s body na nohou, rukou a uších, které odrážejí stav vnitřních orgánů. Používá tlak, krouživé pohyby a jemné tahy, aby uvolnila napětí, zlepšila oběh a nastartovala samoregulaci těla. Neznamená to nahradit lékaře, ale funguje skvěle jako doplněk k běžné péči.

Co je reflexní masáž a proč funguje

Reflexní zóny vznikly pozorováním — při tlaku na určitá místa lidé cítí úlevu v jiných částech těla. Masér pracuje s těmito body systematicky. Při pravidelném ošetření se často zlepšuje spánek, zmírní bolesti hlavy nebo napětí v zádech. Efekt závisí na konzistenci: jedna návštěva stačí na dočasnou úlevu, více setkání přináší stabilnější změny.

Technika není složitá: používáš palec nebo konec ukazováčku, mírný až střední tlak a pohyb 3–5 sekund na jednom místě. Neutíráš, neklepeš a nesmíš tlačit do bolesti. Bolest znamená, že tlak je moc silný nebo že oblast potřebuje jemnější přístup.

Jednoduchá domácí rutina (5–10 minut)

Tahle krátká rutina je vhodná kdykoliv, když cítíš napětí nebo únavu. Sedni si pohodlně, sundej boty a ponožky.

• 1. Zahřátí: tření dlaní o chodidlo 20–30 sekund, aby se zvýšil průtok krve.
• 2. Palcový tlak: palcem stlačuj oblast kolem kořene palce – tam bývá zóna hlavy a krku. Drž 3–5 sekund, uvolni, opakuj 5×.
• 3. Pruhy po nártu: palcem táhni od špiček prstů směrem k patě v krátkých krouživých pohybech — pomáhá na trávicí trakt.
• 4. Patní zóna: jemně masíruj patu – souvisí s páteří. Pokud cítíš citlivé místo, zůstaň tam mírně déle, ale bez ostré bolesti.
• 5. Dokončení: lehké poklepání prsty po chodidle a několik hlubokých nádechů. Vstaň pomalu.

Opakuj 3× týdně, když chceš udržet efekt. Po intenzivním sezení si dej den pauzy.

Kontraindikace: vyhýbej se masáži při akutních zánětech, otevřených ranách, trombóze, těžkých kardiovaskulárních onemocněních nebo při horečce. Pokud máš pochybnosti, konzultuj lékaře.

Chceš-li pokročit, nauč se mapu reflexních zón a pracuj systematicky: nohy pro vnitřní orgány, ruce pro rychlou první pomoc a uši pro rychlou relaxaci kdekoliv. Profesionální masér dokáže odhalit spojitosti, které doma nemusíš poznat.

Na konci: reflexní masáž je jednoduchý nástroj, který zvládneš i doma a který často přináší rychlou úlevu. Zkus krátkou rutinu, sleduj změny a když budeš mít trvalé potíže, domluv si konzultaci v salonu. U nás v Masáže u Ludmily rádi poradíme a předvedeme techniky na míru.