Zácpa: jak masáž a jednoduché techniky pomohou

Zácpa dokáže zkazit den. Ne vždy je nutné sahat po lécích – správně provedená masáž břicha, podpora lymfy a pár jednoduchých kroků často přinesou úlevu během hodin až dnů. Níže popisuju konkrétní techniky, které zvládnete sami i rady, kdy zajít k odborníkovi.

Jak funguje břišní masáž

Břišní masáž podporuje pohyb střev a uvolňuje napětí v břišních svalech. Masírujeme vždy po směru hodinových ručiček, protože tím následujeme směr tlustého střeva. Začněte jemnými krouživými pohyby vpravo dole (kde začíná tračník), pokračujte přes pravý bok pod žebry přes pupík na levý bok a dolů. Tlak upravte podle pocitu – má být příjemný, ne bolestivý.

Technika: lehněte si na záda s pokrčenými koleny, dýchejte zhluboka. Položte dlaně na břicho a dělejte pomalé kruhy po směru hodin. Po třech až pěti minutách zvyšte tlak o trochu, masírujte dalších pět až deset minut. Opakujte ráno a večer nebo po každém větším jídle, když cítíte těžkost.

Jednoduché kroky, které zvládnete doma

Přidejte pár návyků: pijte dost vody, zvyšte vlákninu postupně a zařaďte lehkou pohybovou aktivitu (procházka 20 minut po jídle často pomůže). Když masáž kombinujete s teplým obkladem na břicho, svaly se uvolní rychleji. Reflexní masáž chodidel nebo jemná lymfatická stimulace může také zlepšit průtok a podpořit vyprazdňování.

Tip pro rychlou úlevu: vyzkoušejte tzv. „koleno-k-chrpu“ – lehněte si, přitáhněte kolena k hrudi a jemně kmitavě hýbejte; to někdy pomůže uvolnit uvízlý obsah střev.

Kdy být opatrný: pokud je zácpa náhlá a doprovází ji silná bolest, krvácení z konečníku, nevolnost, zvracení nebo horečka, vyhledejte lékaře. Rovněž při známých onemocněních střev, po operaci břicha, při těsně probíhajícím těhotenství nebo u kýly konzultujte masáž s odborníkem.

Jak často: samomasáž klidně každý den krátce ráno a večer, v salonu můžete domluvit cílenou lymfodrenáž nebo břišní terapii 1–2× týdně, pokud je problém chronický. U starších lidí a u osob s kardiovaskulárními potížemi začněte jemně a konzultujte postup s lékařem.

Co ještě pomůže: pravidelný režim stolice (zkuste chodit na toaletu vždy po snídani), dostatek pohybu, potraviny bohaté na vlákninu (ovesné vločky, zelenina, ovoce), fermentované potraviny nebo probiotika. Masáž uleví, ale nejlepší výsledky přinese kombinace s těmito změnami.

Chcete poradit konkrétní postup nebo techniku přizpůsobenou vašemu tělu? Napište nám nebo si domluvte konzultaci – ukážeme správný tlak, směr a frekvenci, aby masáž skutečně pomáhala a byla bezpečná.