Masáže pro začátečníky: co čekat a jak začít

První masáž může být překvapivě jednoduchá — i když jste nervózní, stačí pár informací a budete se cítit jistěji. Tady najdete konkrétní rady: jak si vybrat typ masáže, co říct masérovi, jak se připravit a pár jednoduchých technik, které zvládnete sami doma.

Jak vybrat první masáž a co říct masérovi

Nejprve se zamyslete, proč jdete na masáž. Chcete uvolnit záda po sedavé práci? Nebo hledáte regeneraci po sportu? Pro relaxaci volte relaxační nebo klasickou masáž, pro svalovou bolest regenerační nebo sportovní. Při objednávání upřesněte svoje zdravotní potíže (alergie na oleje, vysoký krevní tlak, těhotenství, akutní zranění).

Na začátku se nebojte říct, jakou intenzitu preferujete — používáme stupnici 1–10, kde 1 je velmi jemně a 10 opravdu silně. Pokud něco bolí víc, než chcete, řekněte to hned. Masér upraví techniku nebo tlak. To platí i pro citlivé oblasti: krk, šíje nebo břicho.

Praktická příprava a co po masáži

Přijďte 5–10 minut předem, abyste se v klidu převlékli a probrali poslední detaily. Nejezte těžké jídlo těsně před masáží. Po proceduře pijte vodu — pomůže to odplavit uvolněné látky a zmírnit případnou únavu. Lehké protažení a krátká procházka podpoří dlouhodobý efekt.

Jestli plánujete pravidelné návštěvy, zvažte frekvenci podle cíle: pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny, při léčbě bolesti nebo sportovní regeneraci může být vhodné 1× týdně nebo častěji na začátku léčebného cyklu. Sledujte, jak se cítíte a podle toho upravujte intervaly.

Chcete vyzkoušet něco doma? Zkuste jednoduché techniky: jemné hlazení (effleurage) po směru svalů pro uvolnění, jemné hnětení pro krční a trapézové svaly a tlak dlaní nebo palce na bolestivé body 5–10 sekund. Nepřehánějte tlak — lepší mít stabilní a pomalý rytmus než silné trhání.

Vyberte správný olej: mandlový nebo slunečnicový olej jsou šetrné a vhodné pro většinu lidí. Pokud máte citlivou pokožku, použijte menší množství nebo speciální hypoalergenní olej. Při masáži obličeje volte lehčí oleje a méně tlaku.

Na co si dát pozor: akutní zranění, horečka, kůže s infekcí nebo otevřené rány jsou důvodem masáž odložit. Při pochybnostech se poraďte s lékařem. A pokud máte speciální potíže (těhotenství, kardiovaskulární problémy), vyberte certifikovaného maséra se zkušenostmi v dané oblasti.

Chcete víc konkrétních tipů? Na webu najdete články o typech masáží, péči po lymfodrenáži, masážích po porodu nebo technikách pro sportovce. Začněte s menšími kroky a postupně objevte, co vašemu tělu opravdu pomáhá.