Wellness tipy pro lepší spánek, méně stresu a rychlejší regeneraci

Chcete se cítit líp bez složitých diet a dlouhých tréninků? Stačí pár jednoduchých návyků a vědomá péče o tělo. Tady najdete praktické, okamžitě použitelné tipy z praxe masérů — od domácí samomasáže lymfy po správný olej na obličej.

Krátké tipy, které udělají rozdíl

Ráno 2–3 minuty jemného protažení a poklepávání na nohy zlepší cirkulaci a sníží pocit těžkých nohou. Po náročném dni zvažte 20–30 minut relaxační masáže nebo pokožku zahřátý balíček lávových kamenů — pomáhá to rychleji usnout a uvolnit napětí v bedrech.

• Lymfa: Jemné plynulé tahy směrem k lymfatickým uzlinám (podpaží, třísla) podporují odtok a zmírní otoky. Stačí 5–10 minut denně.
• Spánek: Před spaním masáž hlavy nebo indická masáž hlavy na 10 minut zklidní mysl a pomůže usnout rychleji.
• Bolest zad: Krátká Breussova technika nebo rekondiční masáž uvolní zádové svaly a zlepší pohyblivost.

U anticelulitidních procedur platí, že pravidelnost přináší výsledky. Pokud chcete rychlejší změnu, návštěva 1–2× týdně je efektivnější než jednou za měsíc. Doporučení najdete v článcích o anticelulitidní masáži a její frekvenci.

Jak si vybrat proceduru a co si ohlídat

Vyberte masáž podle cíle: relaxace = relaxační nebo lávové kameny, regenerace po sportu = sportovní či regenerační masáž, problémy po porodu = speciální masáž po porodu. Při výběru maséra zeptejte se na zkušenosti s konkrétní technikou (např. lymfodrenáž, Breussova masáž nebo tejpování).

Pozor na kontraindikace: těhotenství, akutní záněty, vysoký krevní tlak nebo některé kožní problémy mohou vylučovat určité postupy (např. intenzivní thajská masáž nebo baňkování). Pokud máte pochybnosti, raději se poraďte s odborníkem.

Tip na olej: pro obličej volte lehké, nekomedogenní oleje (např. jojoba nebo konopný), pro tělo výživnější směsi s mandlovým nebo slunečnicovým základem. Kdo má citlivou pleť, otestuje olej na malém kousku kůže.

Na závěr: zkuste přidat jeden nový rituál týdně — krátká indická masáž hlavy po práci, samomasáž lymfy ráno nebo vědomé dýchání před spaním. Malé kroky přinášejí dlouhodobý rozdíl. Když budete chtít, u nás v Masáže u Ludmily rádi poradíme konkrétně podle vašich potřeb.