Vyprázdnění: jak podpořit lymfu a trávení po masáži

Po masáži často cítíte nutkání na toaletu, více moči nebo uvolnění v břiše. To není náhoda — masáž aktivuje oběh, lymfatický systém i střevní pohyby. Když mluvíme o „vyprázdnění“, myslíme tím uvolnění přebytečných tekutin, zrychlení toku lymfy a lepší vyprazdňování střev. Tady jsou jasné a jednoduché tipy, co dělat hned po proceduře i doma následující den.

Co pomáhá bez rizika

Pijte vodu. Po lymfodrenáži nebo intenzivní masáži tělo potřebuje hydrataci, aby snadno odplavilo odpadní látky. Neřiďte se mýtem o „detox čaji“ — čistá voda nebo slabý bylinkový čaj stačí. Lehké protažení a chůze zlepší průtok lymfy a podpoří střevní peristaltiku. Nepřehánějte zátěž, stačí 10–20 minut klidné chůze.

Teplá sprcha nebo mírně teplé obklady břicha uleví při ztuhlosti a pomohou trávicím svalům pracovat. Pokud jste podstoupili manuální lymfodrenáž, dodržujte rady maséra: obvykle se doporučuje vyhnout se alkoholu, těžkým jídlům a prudkému cvičení 24 hodin.

Praktické techniky a co si pohlídat

Samomasáž břicha: kruhové, jemné pohyby ve směru hodinových ručiček podpoří vyprazdňování. Začněte lehkým tlakem, nepřehánějte to, pokud cítíte bolest, přestaňte. Dýchání: hluboké břišní dýchání pomáhá lymfě i střevům — 5 minut pomalých nádechů a výdechů může udělat zázrak.

Co nedělat: nechoďte hned po masáži do sauny nebo na intenzivní trénink. Vyvarujte se těžkých tuků a kořeněných jídel, která mohou zatížit trávení. Pokud máte otoky spojené s bolestí, zarudnutím nebo horečkou, obraťte se na odborníka — to mohou být známky zánětu nebo jiné kontraindikace.

U žen po porodu: vyprázdnění střev a lymfy může být ztížené. Jemná masáž, pravidelná chůze a dostatek tekutin pomáhají. Pokud máte problémy s laktací nebo bolestmi, proberte to s porodní asistentkou nebo masérem specializovaným na poporodní péči.

Po lymfodrenáži často přichází pocit lehkosti a mírné zvýšení močení. To je normální. Pokud ale pociťujete trvalé závratě, slabost nebo nevolnost, ozvěte se svému lékaři.

Chcete-li dlouhodobý efekt, zařaďte do režimu pravidelný pohyb, pitný režim a občasnou profesionální masáž. Malé každodenní návyky rychle změní, jak se cítíte — lehčí nohy, méně napětí a lepší trávení. Pokud máte konkrétní otázky k vašemu stavu, napište nebo zavolejte, rád poradím podle vaší situace.