Večerní rutina pro klidný spánek a uvolnění

Nevíte, jak zklidnit hlavu před spaním? Stačí 20–30 minut správných kroků. Tady najdete jednoduchou večerní rutinu, kterou zvládnete každý den doma. Žádné složité rituály, jen praktické tipy, které fungují.

Rychlý plán na 20–30 minut

1) Vypněte obrazovky alespoň 30 minut před spaním. Modré světlo budí mozek. Zapněte tlumené světlo nebo lampičku.
2) Teplá sprcha nebo vana (10–15 min). Teplo uvolní napětí a připraví tělo na spánek. Doporučím lehké protažení po sprše — pár cviků na krk, ramena a záda stačí. Přitom dýchejte pomalu a zhluboka.

3) Krátká samomasáž obličeje (5–7 min). Použijte pár kapek oleje vhodného pro vaši pleť. Jemnými tahy od středu obličeje k okrajům uvolníte napětí. Pokud chcete vědět víc o výběru oleje, přečtěte si náš průvodce "Jak vybrat nejlepší olej na masáž obličeje".

4) Lymfatická podpora (3–5 min). Lehké pohyby od okolí krku dolů a po stranách hrudníku podpoří odtok tekutin. Pokud vás trápí otoky nebo chcete efektivnější tipy, mrkněte na článek "Jak si sama uvolnit lymfu".

Masáže, které zařadit do večera

Relaxační nebo jemná klasická masáž stačí jednou týdně, aby se snížilo napětí. Krátká masáž šíje a trapézů před spaním uvolní bolestivé místo a pomůže usnout. Potřebujete inspiraci? Články "Relaxační masáž: Jak vám může zlepšit život a kvalitní spánek" a "Klasická masáž: Nejlepší oleje a jejich účinky" vysvětlí víc.

Masáž lávovými kameny je skvělá pro extra hluboké uvolnění, když máte silné napětí nebo špatný spánek. Taky se hodí po náročném dni. Více najdete v článku "Masáž lávovými kameny: Přirozený způsob zlepšení spánku a relaxace".

Tantrická masáž a jemné doteky mohou zlepšit kvalitu spánku tím, že sníží stres a navodí hlubší relax. Pokud vás zajímá propojení masáže a spánku, čtěte "Tantrická masáž a lepší spánek".

Tipy navíc: před spaním se vyhněte těžkému jídlu a kofeinu. Pokud pracujete s masážními oleji, vyzkoušejte pár kapek na zápěstí nejdřív, abyste nekazili pleť. Po masáži pijte trochu vody — pomůže to lymfě a regeneraci.

Chcete to zkusit pod vedením maséra? Naše nabídka v Masáže u Ludmily zahrnuje relaxační, klasické i masáže zaměřené na lepší spánek. Rezervujte si termín a zkuste večerní rutinu se správným dotekem.

Máte konkrétní problém — napětí v šíji, nespavost nebo otoky? Napište nám nebo si přečtěte příslušné články na webu, kde najdete podrobné návody a techniky krok za krokem.