Úleva od plynů: rychlé masáže a techniky, které fungují

Když tě píchá v břiše nebo se cítíš nafouknutě, stačí pár jednoduchých kroků a plyn se často uvolní. Masáž břicha podporuje trávení, uvolňuje svaly a pomáhá přesunout plyny dál v trávicím traktu. Níže najdeš konkrétní techniky, které zvládneš sám doma i tipy, kdy raději zajít k odborníkovi.

Krátké techniky pro dospělé

Sedni nebo lež pohodlně na zádech s pokrčenými koleny. Zahřej si dlaně a začneš jemnými kruhy po směru hodinových ručiček — to je směr, kterým se pohybují střeva. Začni níže u pravého kyčelního hřebene, pomalu stoupej nahoru k žebernímu luku, přes břicho vlevo a dolů k levému kyčelnímu hřebenu. Opakuj 8–12×.

Pak zkus "kolébání": polož obě dlaně na spodní část břicha a dělej pomalé, hluboké, podélné tahy směrem nahoru ke žebrům a zpět. Tím napomůžeš peristaltice. Délka 3–5 minut často stačí.

Další rychlý trik: stlačování a uvolnění. Jemně stáhni břišní svaly směrem k páteři, drž 3 sekundy a uvolni. Opakuj 6–8×. Pomáhá uvolnit napětí a posunout plyny.

Doporučuju teplý obklad na břicho nebo sprchu teplou vodou — teplo uvolní svaly a urychlí efekt masáže. Po masáži si dej lehkou procházku, ta podpoří pohyb střev.

Pomoc pro miminka a maminky

Pro miminka jsou plyny častý problém. Masáž dělej vždy jemně a kroutivými pohyby po směru hodinových ručiček. Začni u pupíku a kroužky postupně zvětšuj. Délka 2–3 minuty, klidně víckrát denně.

Běžná technika pro děti: "kolečko" + "kolo nožičkami". Leží na zádech, jemně otáčej jejich nožičky jako při šlapání do vzduchu – to pomáhá uvolnit plyn z tlustého střeva. Po masáži dítě přilož na rameno a jemně poklepávej na záda, aby odřezalo vzduch.

Maminkám po porodu může masáž břicha ulevit od nafouknutí a zlepšit vyprazdňování. Pokud máš podezření na poporodní komplikace nebo silnou bolest, nejdřív konzultuj s odborníkem.

Kdy masírovat NE: vynech masáž při silné, náhlé bolesti břicha, horečce, zvracení nebo podezření na zánět slepého střeva. U těhotných se nejdřív poraď s lékařem — některé techniky nejsou vhodné zejména v prvním trimestru.

Na závěr: začni jemně, postupně zvyšuj tlak podle pohodlí. Pokud chceš profesionální pomoc, ptej se u nás v Masáže u Ludmily na speciální břišní techniky a lymfatickou podporu. Často jde o pár jednoduchých kroků, které rychle přinesou úlevu.