Trigger pointy – co to jsou a jak se jich zbavit?

Už vás někdy bolela oblast svalů, která se po odpočinku zase najednou vrátila? Pravděpodobně jste narazili na tzv. trigger pointy – malé, ale otravné svalové uzlíky, které vyvolávají bolest a napětí. V tomto článku vám ukážu, jak je poznat, proč vznikají a co s nimi udělat – ať už doma, nebo v našem salónu Masáže u Ludmily.

Jak rozpoznat trigger pointy

Trigger pointy jsou nejčastěji na krku, ramenou, zádech a nohách. Cítíte malé tvrdé uzlíky, které při tlaku vyzařují ostrou nebo tupou bolest do okolních částí těla. Pokud se po masáži nebo strečinku bolest rychle vrátí, je to dobrý signál, že jste našli spouštěcí bod.

Jednoduchý test: položte prst na sval a lehce stiskněte. Pokud cítíte „kapičku“ nebo bod, který se po uvolnění znovu objasní, pravděpodobně jste našli trigger point. Opakujte v různých směrech – uzel se často objeví v myšlence napětí.

Tipy na samomasáž a domácí úlevu

Nejrychlejší cesta, jak zmírnit bolest, je cílená samomasáž. Použijte míč (např. tenisový) nebo pěnový váleček. Položte ho pod postiženou oblast a pomalu rolujte, dokud nenarazíte na bod. Pak držte tlak 30‑45 sekund a dejte svalům čas se uvolnit.

Další metoda je technika „přímého tlaku“. Přiložte palec nebo prsty na uzel a držte rovnoměrný tlak po dobu 1‑2 minut. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na uvolnění. Po uvolnění můžete provést lehký strečink, abyste zabránili znovuocenění uzlu.

Nezapomeňte na hydrataci – voda pomáhá odplavit odpadní produkty, které vznikají při masáži. Ideální je také po masáži aplikovat teplý obklad, aby se krevní oběh zrychlil.

Pokud se vám samomasáž nezdá dostatečná, nebo pokud jsou trigger pointy velmi silné a chronické, je čas navštívit profesionála. V našem salonu využíváme kombinaci technik: hluboká tkáňová masáž, aktivace krevního oběhu a speciální prostředky na uvolnění svalových uzlíků. Každý klient dostane individuální plán, který zahrnuje i domácí cviky a prevenční tipy.

Na závěr si připomeňte, že trigger pointy nejsou jen “nepříjemnost”. Jsou varovným signálem, že tělo potřebuje péči, pohyb a často i změnu držení těla. Pravidelná masáž, správná ergonomie a vědomé protažení vám pomohou udržet svaly v pohodě a minimalizovat bolest. Přijďte k nám a nechte si ukázat, jak na to profesionálně, nebo si vyzkoušejte naše tipy doma a užijte si svobodu od napětí.