Trávení: Jak masáž může pomoct vašemu zažívání

Máte pocit těžkosti, nadýmání nebo pravidelné zácpy? Masáž není zázrak, ale může výrazně podpořit trávení. Pomáhá uvolnit napětí v břišní stěně, zlepšit průtok krve a stimulovat lymfatický systém — to všechno usnadní pohyb tráveniny a sníží pocit nepohody.

Nemusíte hned běžet do salonu. Některé techniky zvládnete sami doma během pětiminutové péče po jídle. Hlavní zásady jsou jednoduché: jemný tlak, směr po traktech střev (hodiny kolem pupku), klidné dýchání a teplo. Když je břicho uvolněné, pracuje i trávení lépe.

Jak masáž ovlivní trávení

Břišní masáž stimuluje peristaltiku — rytmické stahy střev, které posouvají potravu dál. Masáž zlepší prokrvení sliznice a svalů, takže enzymy a trávení fungují efektivněji. Lymfatická masáž pomáhá odvodnit tkáně a snižuje pocit nadmutí. Relaxační masáž navíc snižuje stres, což přímo ovlivňuje funkci střev; když jste v napětí, trávení se zpomaluje nebo naopak zrychluje do křečí.

Některé druhy masáží jsou obzvlášť užitečné: lehká břišní masáž, lymfatická terapie a rekondiční techniky. U těhotných žen a čerstvých maminek často pomáhá jemná masáž břicha pod dohledem odborníka — vždy ale s ohledem na kontraindikace.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Začněte pohodlně ležet nebo sedět. Ohřejte dlaně třením a položte je na břicho. Nejprve dýchejte zhluboka tři až pětkrát. Pak jemně krouživými pohyby pohybujte po směru hodinových ručiček kolem pupku. Používejte tlak, který necítíte jako bolest. Udělejte deset až patnáct kruhů.

Další krok: "pumpování" od pravého podbřišku směrem k žebrům a dál přes hrudník — pomůže to posunout plyny. Pokud trpíte zácpou, zkuste lehké hnětení v oblasti boku a spodní části břicha. Po masáži si dejte teplý nápoj a klidně lehněte na 10–15 minut, aby tělo mělo čas zareagovat.

Kdy jít k masérovi? Pokud máte chronické bolesti, silné křeče, krvácení nebo podezření na zánět, svěřte se do rukou odborníka a konzultujte lékaře. Masér vám ukáže správné techniky a poradí, jaké postupy zvolit.

Krátké tipy na závěr: jezte pomaleji, pijte teplou vodu po jídle, vyhýbejte se těžkým jídlům před spaním a zařaďte pravidelné lehké pohyby. Masáž je skvělý doplněk k těmto krokům — když ji pravidelně používáte, uleví nejen žaludku, ale i hlavě.