Tipy na masáž: co dělat před, během a po

Chceš z masáže vytěžit víc než jen chvilkovou úlevu? Stačí pár jednoduchých změn v přípravě i chování během procedury. Tady jsou konkrétní, snadno použitelné tipy, které fungují v salonu i doma.

Před masáží — připrav se správně

Naplánuj masáž tak, abys nebyl/a ve spěchu. Přijď 5–10 minut dřív, ať si chvíli sedneš, uklidníš dech a sdělíš masérovi svůj aktuální stav. Pokud bereš léky nebo máš zdravotní potíže (krevní tlak, cukrovka, těhotenství), řekni to hned při rezervaci.

Nevstupuj nalačno ani s plným žaludkem. Lehké jídlo je fajn, ale velké jídlo může zkazit pohodlí. Naopak dostatečně pij vodu už před masáží — hydratace pomáhá odplavit odpadní látky uvolněné ze svalů.

Vyber správné oblečení: jednoduché, které jde snadno sundat a obléct. Pokud jde o oleje a vůně, zeptej se předem; některé oleje mohou dráždit citlivou pokožku.

Během masáže — mluv a dýchej

Komunikace je klíč. Netrap se s pocitem, že máš být „ticho“. Řekni, jestli je tlak silný nebo slabý, kde to bolí víc, nebo naopak příjemně. Masérka upraví techniku okamžitě.

Dýchej zhluboka a pomalu. Kontrolované dýchání uvolní svaly snáze než zadržování dechu. Když cítíš ostrou bolest, ozvi se — masáž má ulevit, ne zhoršit problém.

Chceš spát? Je to v pořádku. Lehký spánek často znamená, že tělo dobře reaguje. Po probuzení si zase chvíli sedni a pomalu vstaň, abys vyhnul/a závratím.

Po masáži — co dělat hned po

Pij vodu: to je nejčastější a nejdůležitější rada. Pomáhá vylučovat toxiny a zmírnit bolest svalů následující den. Vyhni se těžkému jídlu a alkoholu minimálně několik hodin.

Delší protažení a teplá sprcha pomohou udržet účinek masáže. Pokud masáž spustila větší bolest nebo otoky, kontaktuj maséra a případně svého lékaře.

Snadné techniky pro domácí použití

Samomasáž pěsti a tenisovým míčkem proti napětí v zádech nebo lýtkách je rychlá a účinná. Na krk a šíji stačí drobné krouživé tlaky konečky prstů. Pro obličej používaj lehké tahy směrem ven a nahoru — hydratační olej zlepší skluz a pocit.

Pravidelnost překvapí: krátká samomasáž 5–10 minut denně často pomůže víc než jednorázové dlouhé sezení. Zkoušej, poslouchej tělo a komunikuj s odborníkem, když si nejseš jistý/á.

Chceš poradit konkrétně pro svůj problém? Napiš nebo se objednej — rád/a pomůžu vybrat správnou techniku.