Tipy pro lepší masáž, péči a rychlejší regeneraci

Chcete z masáže vytěžit maximum, šetřit čas a cítit se líp hned po návratu domů? Tady najdete konkrétní rady, které používám v salónu i doma. Nejsou to obecné fráze — jsou to praktické kroky, které fungují.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží pijte vodu. Hydratace zlepšuje průtok krve a lymfy, takže masáž lépe odvádí odpadní látky. Nepřijďte hladoví ani s plným žaludkem — ideální je lehké jídlo hodinu až dvě předem. Informujte maséra o zdravotních potížích, lécích nebo těhotenství. Upřímnost zkrátí dobu hledání bezpečné techniky.

Po masáži odpočiňte minimálně 20–30 minut. Vychutnejte si sklenici vody, teplý bylinkový čaj nebo lehké bílkoviny. Po lymfodrenáži dbejte na zvýšený příjem tekutin a vyhněte se soli, alkoholu i těžkému jídlu několik hodin. Pokud máte modřiny po baňkování, pomůže chladný obklad první den a poté teplé zábaly.

Frekvence masáží se liší podle cíle. Pro relaxaci stačí jednou týdně nebo každé dva týdny. U anticelulitidních procedur se doporučuje série 8–12 sezení s frekvencí 1–2× týdně, pak udržovací návštěvy. Sportovcům radím plánovat masáže kolem tréninků: lehká regenerační masáž den po závodě, hlubší práce mimo intenzivní tréninkové bloky.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Masáž obličeje zvládnete s pár kapkami vhodného oleje. Masírujte krouživými pohyby od středu obličeje ven a dolů ke krku. Pro mastnou pleť zvolte lehčí olej, pro suchou ricinový nebo mandlový. Když cítíte napětí v čele a spáncích, použijte tlak prsty na spánkové jamky 30–60 sekund.

Pro uvolnění lymfy masírujte směrem k uzlinám: od končetin k podpaží a od břicha směrem k tříslům. Použijte lehký až střední tlak a opakujte 10–15krát. Chcete-li zmírnit migrénu, skúste jemnou masáž šíje, báze lebky a indickou masáž hlavy kruhovými pohyby bez silného tlaku.

U tejpování dbejte na čistou a suchou kůži, správné napnutí pásky a vyhněte se slabému přelepení na citlivých místech. Pokud se objeví bolest, brnění nebo silné podráždění, tejp okamžitě sundejte. Při pochybnostech raději konzultujte odborníka.

Malý rituál po masáži: teplý sprchový proud, pár minut hlubokého dýchání a zapsání jedné věci, která se po masáži zlepšila. Tohle jednoduché zakončení pomáhá zaznamenat pokrok a plánovat další kroky.

Jak čistit lávové kameny: po použití je otřete teplou vodou a jemným mýdlem, důkladně opláchněte a nechte uschnout na vzduchu. K dezinfekci použijte 70% isopropylalkohol nebo roztok vody s malým množstvím octa, ale vyhněte se agresivním bělidlům, které kamenům uškodí. Kameny nevyvařujte a nenechávejte dlouho v páře, mohly by prasknout. Před dalším použitím je zahřejte postupně; prudké změny teploty škodí.

Masáž po porodu může hodně pomoci, ale načasování je klíčové. Pokud jste rodila přirozeně, většina masérů doporučí počkat 4–6 týdnů; po císařském řezu obvykle 8–12 týdnů a vždy po souhlasu lékaře. Vyhněte se silným tlakům na břišní stěnu, pracujte jemně kolem jizvy s postupným uvolňováním. Masáž poprsí pomáhá při uvolnění napětí, ale při známkách zánětu nebo prasklého mléka konzultujte lékaře. Hledejte masérky se zkušeností s poporodní péčí.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, hluboké žilní trombózy, otevřené rány nebo nekontrolované křečové stavy. Vždy konzultujte s lékařem při vážných onemocněních. Nečekejte a ptejte se okamžitě.