Terapie teplem: co funguje a jak to bezpečně použít

Teplo uvolní sval a zlepší prokrvení často už za 10–15 minut. Použití je jednoduché: horký obklad, lávové kameny, teplá koupel nebo sauna. Správně použitá terapie teplem zmírní napětí, sníží bolest při chronických potížích a připraví sval na masáž.

Kdy teplo pomůže

Teplo je skvělé u chronických bolestí zad, zatuhlých krků, bolesti šíje a svalových spasmech. Pomůže před masáží – uvolní tkáň a dovolí masérovi pracovat hlouběji. Teplá koupel nebo lávové kameny také zklidní nervy a zlepší spánek.

Konkrétně: pro ztuhlý krk nebo záda použij 40–45 °C teplý obklad 10–20 minut. Teplá koupel 37–40 °C 15–20 minut uvolní celé tělo. Sauna se používá v kratších cyklech (8–15 minut na jednu návštěvu), vždy s následným ochlazením a doplněním tekutin.

Jak bezpečně používat teplo doma

Kontroluj teplotu: obklad nebo vyhřívací polštář přikryj tenkou látkou a nejdřív zkus na zápěstí. Nikdy nepoužívej vysokou teplotu na necítivou kůži (např. u neuropatie nebo diabetu). Elektrické vyhřívací pomůcky nenechávej zapnuté, když usínáš.

Vyhnout se teplu: v prvních 48–72 hodinách po úrazu, při zánětu, horečce, otevřených ranách nebo podezření na trombózu. Lidé s těžkým srdečním onemocněním, nekontrolovaným tlakem nebo těžkou cukrovkou by měli konzultovat lékaře. Těhotné ženy se vyhněte přehřívání břicha a vysokým teplotám v sauně, raději se poraďte s odborníkem.

Bezpečnostní pravidla: zabal obklad do hadříku, dodržuj dobu 10–20 minut u lokálních obkladů, pij vodu po sauně nebo dlouhé teplé koupeli, děti a senioři nižší teplotu a kratší dobu. Pokud se objeví zarudnutí, bolest nebo pálení, terapii ukonči.

Specifika: lávové kameny se nahřívají v profipřístroji na 50–60 °C, ale terapeuti je obvykle pokládají přes látku a kontrolují teplotu přímo na pokožce. Parafínové zábaly se ohřívají na 50–55 °C, nanáší se ve vrstvách a slouží hlavně na ruce a lokty. Sauna je silný stimul – kdo má nízký krevní tlak nebo rychle omdlívá, musí postupovat opatrně.

Tipy pro lepší efekt: použij teplo 10–15 minut před masáží, nato protáhni svaly. Pro chronickou bolest kombinuj teplo s lehkým cvičením a pravidelnými masážemi. Nepřeháněj to s frekvencí – denně krátký obklad je lepší než hodina silného horka jednou týdně.

Ve studiu Masáže u Ludmily kombinujeme teplo (lávové kameny, teplé zábaly) s masáží tak, aby byl efekt co nejlepší a bezpečný. Pokud si nejsi jistý, jestli je terapie teplem pro tebe vhodná, napiš nebo zavolej – poradíme konkrétně podle tvého stavu.

Chceš vědět víc? Prohlédni si články o masáži lávovými kameny, Breussově masáži nebo relaxačních technikách přímo na našem webu – najdeš tam i rady, jak pečovat o pomůcky a jak teplo kombinovat s další péčí.