Tenisový loket: jak zklidnit bolest a vrátit se k normálním činnostem

Bolí tě vnější strana lokte, když zvedneš hrnek nebo držíš telefon? To může být tenisový loket (lateral epicondylitis). Není to jen pro tenisové hráče — vzniká při opakovaném namáhání zápěstí a předloktí. Tady najdeš konkrétní kroky, co dělat hned a co dlouhodobě.

Okamžitá pomoc a domácí kroky

První dny omez opakované pohyby, které bolest vyvolávají. Dávky kladky nebo dlouhé držení náčiní nahraď přestávkami. Led aplikuj 10–15 minut několikrát denně — sníží otok a zklidní bolest. Na podporu může pomoci elastický bandáž nebo páska kolem předloktí pod svaly, ale tejpování si nechej od někoho zkušeného — špatná technika může situaci zhoršit.

Nepřeháněj to s protizánětlivými léky bez konzultace s lékařem. Odpočinek neznamená úplné zahálení — napomůže klid, ale brzy začne cílená terapie, aby se svaly neopět ochably.

Cvičení, rehabilitace a prevence

Cvičení je klíč. Začni s jemným strečinkem předloktí: natažení zápěstí dlaní dolů a pak nahoru, drž 20–30 sekund, opakuj 3×. Důležité jsou excentrické posilovací cviky pro zápěstí: pomalu spouštěj závaží (nebo lahev vody) zápěstím dolů z natažené pozice. Dělej 3 série po 10 opakováních jednou až dvakrát denně — zvyšuj zátěž postupně.

Sleduj ergonomii: uprav výšku pracovního stolu, použij podložku pod myš s podporou zápěstí a vyhýbej se příliš pevnému úchopu. U sportu uprav techniku úderu nebo grip rakety — lepší poradí trenér nebo fyzioterapeut.

Masáž dokáže snížit napětí v předloktí, zlepšit prokrvení a urychlit regeneraci. Sportovní nebo regenerační masáž může uvolnit stažené svaly a zlepšit pohyblivost. U nás v Masáže u Ludmily nabízíme cílené ošetření, které kombinuje manuální techniky s radami na cvičení doma. Pokud se rozhodneš pro tejp, aplikujeme ho bezpečně a funkčně.

Kdy k lékaři? Pokud bolest přetrvává více než 6–8 týdnů, zhoršuje se, nebo máš i necitlivost v ruce, domluv se s odborníkem. Někdy je potřeba fyzioterapie, ultrazvuk nebo jiná lékařská intervence.

Krátké shrnutí: odpočinek a led na začátek, pravidelné excentrické cvičení, úprava ergonomie a cílená masáž pomáhají nejvíc. Chceš poradit osobně? Napiš nebo zavolej, domluvíme ošetření na míru a ukážeme ti cviky, které opravdu fungují.