Tejpování zápěstí — rychlá pomoc a prevence úrazu

Bolí vás zápěstí nebo chcete předejít zranění při sportu či práci s počítačem? Tejpování může pomoct snížit bolest, podpořit stabilitu a omezit nežádoucí pohyby. Než začnete, pamatujte: tejp je podpůrný nástroj, ne náhrada za odbornou léčbu. Při výrazné bolesti, otoku nebo znecitlivění raději vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Jak tejpovat zápěstí krok za krokem

1) Připravte kůži: očistěte místo od mastnoty a krému, suchá kůže drží tejp nejlépe. Pokud máte hodně chlupů, trocha zkrácení vlasů pomůže lepšímu přilnutí.

2) Nařežte pásky: pro základní podporu obvykle stačí 2–3 proužky dlouhé 10–15 cm podle velikosti zápěstí. Zaoblené konce zabraňují odlepování.

3) Kotvení: bez natažení přilepte první konec (kotvu) cca 2 cm pod zápěstí na vnitřní straně. To zaručí pevný start bez zbytečného tahu na kůži.

4) Směr a napětí: hlavní proužek přetáhněte přes hřbet ruky nebo naopak po vnitřní straně podle toho, co chcete omezit (flexi/extend). Lehké napětí 10–20 % stačí pro lymfu a mírnou stabilitu; pokud chcete pevnější oporu, zvyšte tah na 30–50 %, ale nikdy nedávejte tolik, že by byla porušená cirkulace.

5) Dokončení: poslední 2 cm opět lepíme bez tahu. Dobře přitlačte tejp dlaní, teplo z ruky aktivuje lepidlo a zvýší přilnavost.

Co nedělat a kdy hledat pomoc

Neztahujte tejp příliš silně — to vede k brnění, blednutí prstů nebo otoku. Nepokoušejte se tejpovat přes řezné rány, infekce nebo silné otoky. Pokud se objeví puchýře, silné svědění nebo zhoršení bolesti, tejp sundejte a vyhledejte odborníka.

Odstraňování: tejp sundávejte pomalu ve směru růstu chloupků, ideálně po sprše nebo po namazání olejem, aby kůže netrpěla. Pokud plánujete dlouhodobé nošení, kontrolujte kůži každý den a měňte tejp podle potřeby (obvykle po 3–5 dnech).

Časté chyby: krčení pásky (záhyby snižují účinnost), špatné kotvení, použití nesprávného typu tejpu. Kinesio tejp a pevné sportovní pásky mají rozdílné vlastnosti — vyberte ten správný podle cíle (stabilita vs. mobilita).

Tip na závěr: chcete li podpořit zápěstí při práci na počítači, tejpujte lehce s menším tahem a kombinujte s pravidelnými pauzami a jednoduchými cviky pro protažení. Při sportu volte pevnější aplikaci a přednostně konzultujte techniku s fyzioterapeutem.