Techniky tejpování: jednoduché postupy, které fungují

Chceš se naučit tejpovat rychle a bez zbytečných chyb? Tejpování není magie, ale pár pravidel musíš znát, aby tejp držel a pomáhal. Tady najdeš konkrétní tipy jak aplikovat tejp na nejčastější problémy, jak připravit kůži a čemu se vyhnout.

Základní příprava a pravidla

Před nalepením odstraň chlupy, mastnotu a nečistoty. Kůže musí být suchá. Zaobli rohy pásky nůžkami – to prodlouží životnost. Konce pásky nikdy netahej silně, nech je bez napětí (cca 0 %). Při nalepování stiskni pásku rukou a pár vteřin ji podrž, aby se aktivoval lepící gel. Pokud máš citlivou pokožku, udělej nejdřív test s malým kouskem.

Konkrétní techniky a napětí

Pro lymfatické odlehčení použij vějířové nebo vlnkové stříhání pásky s velmi malým napětím – kolem 10–20 %. Nalepíš směrem od místa zadržování tekutiny ke směru odtoku lymfy.

Na úlevu od bolesti a podporu kloubu použij I- nebo Y-tvar s lehkým až středním napětím 20–50 %. Například u bolesti patelly nalepíš pásku ve tvaru Y pod koleno a směrem přes čéšku, přičemž střed pásky může mít vyšší napětí a konce žádné.

Pro stabilitu (např. u nataženého kotníku nebo při sportu) lze použít X nebo několik paralelních pásků s pevnějším napětím 50–75 %. Pozor: vyšší napětí může omezit pohyb, proto ho používej jen když je cílem mechanická podpora.

Na ruce a prsty (horolezci, lezení) se osvědčí krátké proužky omotávané správným směrem. Nezahušťuj pásku přes klouby přílišně dlouhými vrstvami – rychle se odlepí nebo omezí pohyb.

Častá chyba je přelepit špatně napnutou kůži. Nezapomeň nastavit polohu kloubu podle cíle: chcete-li podpořit natažení, dej končetinu lehce nataženou; chcete-li uvolnit, mírně ohnutou.

Jak sundat tejp? Pomalu, tahni pod ní v úhlu nízkém kůži. Pokud bolí, použij olej nebo teplou sprchu a sundávej postupně. Nikdy netahej rychle přímo od kůže.

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, těžké záněty, podezření na krevní sraženinu nebo výrazné kožní alergie. Pokud máš pochybnosti, poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Tejpování se rychle naučíš praxí. Začni u jednoduchých aplikací, sleduj reakci pokožky a efekt na bolest či stabilitu. Chceš-li, v salonu ti rádi ukážeme konkrétní postupy na tvůj problém a naučíme tě ty nejpoužívanější techniky krok za krokem.