Techniky reflexní masáže: jak na body, které opravdu pomáhají

Víte, že tlak na konkrétní místa na chodidle nebo ruce může zmírnit bolest, uvolnit napětí a podpořit vnitřní orgány? Reflexní masáž není zázrak, ale funguje rychle a šetrně, pokud víte, co dělat. Tady najdete praktické a ověřené techniky, které zvládnete doma i před každou návštěvou u maséra.

Základní principy a kde začít

Reflexní masáž pracuje s mapou těla na noze, ruce a uchu. Najdete na nich zóny odpovídající orgánům a částem těla — plicím, střevům, páteři nebo hlavě. Začněte vždy krátkým zahřátím: třete chodidla dlaní, rozmasírujte povrch, aby tkáň změkla. Používejte palec a ukazováček, tlačte směrem do středu chodidla, ne škrábáním. Stisk držte 3–10 sekund, poté uvolněte a opakujte.

Praktické techniky pro časté potíže

Astmatu často uleví tlak na plošku chodidla pod palcem a na vnitřní straně pod kotníkem. Pokud masírujete tyto body pravidelně 1–2x denně po 2–3 minutách, můžete zlepšit dýchání. U migrény zaměřte reflexy hlavy a šíje na palci chodidla a okraji nehtového lůžka; jemný krouživý tlak s dýcháním bývá účinný. Pro lymfu pracujte s vnější stranou plosky a kolem kotníku směrem k srdci — vždy lehce, aby nedošlo k dalšímu podráždění.

Chcete rychlou samomasáž? Sedněte si, položte nárt na opačné koleno, palcem pomalu projet celé chodidlo od paty k prstům, zastavujte se na citlivých místech a držte tlak 5–8 vteřin. Když bolest mírně povolí, přesuňte se dál. Kombinujte s pomalým hlubokým dechem.

Reflexní masáž lze kombinovat s dalšími technikami: krátká relaxační masáž zad, jemné hmaty na krční páteři nebo teplý obklad na hrudník při dýchacích potížích zvýší efekt.

Pozor na kontraindikace: čerstvé zranění, zánět, horečka, křečové žíly v místě masáže, těhotenství bez konzultace s odborníkem nebo vážné onemocnění – v takových případech raději konzultujte lékaře nebo zkušeného reflexologa.

Chcete víc? Sledujte, jak vaše tělo reaguje. Vedení deníku po masáži (kdy, co jste masírovali, jaké změny) pomůže najít nejlepší body a frekvenci. Reflexní masáž není náhrada lékaře, ale skvělá doplňková péče, kterou zvládnete sami i s minimální výbavou.

Máte konkrétní potíž? Napište, rád poradím, jaké body vyzkoušet nejdřív a jak techniku upravit pro lepší účinek.