Tejpování (taping) — jak ho používat bezpečně a efektivně

Věděl(a) jste, že správně nalepený tejp může snížit bolest a podpořit stabilitu za pár minut? Ale špatné nalepení zase může přidat problémů. Tady najdete jasné, praktické rady, co dělat, než tejp otevřete, jak ho aplikovat a kdy ho rovnou nepoužívat.

Nejdřív si vyberte správný tejp. Kineziotape je pružný, podporuje lymfu a pohyb svalů. Pevný tejp dává hlavně stabilitu kloubům. Pokud nejste sportovec, začněte s malémi pruhy a vyzkoušejte, jak pokožka reaguje.

Jak připravit kůži a pásku

Očistěte a osušte místo bez krémů. Pokud máte chlupy, ostříhávejte je raději než holte — lepší přilnavost a menší bolest při sundávání. Pásku natáhněte jen podle potřeby: pro podporu kloubu použijte téměř žádné natažení na ukotveních a větší napětí přes svalové bříško. Pro lymfatické odlehčení lepší jemné natažení směrem k lymfě.

Většina kineziotapů uvádí doporučení v procentech napětí. 10–15 % stačí u jemné podpory, 25–50 % pro aktivní stabilizaci. Dlouhé pruhy lepší přehnout na středu a odrolovat při lepení, to šetří kůži.

Praktické techniky a chyby, kterým se vyhnout

Chcete tejpovat prsty nebo dlaň (užitečné pro horolezce)? Udělejte vodorovné pruhy přes kloub, neotáčejte pásku kolem prstu dokola — zhoršíte oběh. Pro rameno a koleno použijte I- nebo Y-aplikaci podle směru tahů svalů. Vždy sledujte barvu prstů a pocit — pokud znecitliví nebo zmodrají, tejp okamžitě sundejte.

Častá chyba je přetáhnout pásku. Přehnané napětí bolí a může blokovat krevní oběh. Druhá častá chyba je nechat pásku dlouho na znečištěné nebo vlhké kůži — vzniknou podráždění nebo infekce. Pokud se objeví vyrážka, pálení nebo silný otok, pásku sundejte a konzultujte to s odborníkem.

Kdy tejp nebrat? Při otevřených ranách, těžkém otoku bez diagnózy, závažném cévním onemocnění nebo pokud máte alergii na lepidlo. V pochybnostech raději zajděte za fyzioterapeutem nebo masérem, který tejp používá denně.

Sundávání: natáhněte kůži jednou rukou, pásku ve směru růstu chloupků pomalu stáhněte pod úhlem nízkým kůži. Pomůže olej nebo teplá sprcha. A pamatujte — tejp je nástroj, ne zázrak. Správně použitý vám uleví a podpoří výkon, špatně použitý vás může brzdit.

Máte konkrétní problém? Napište, rád(a) poradím techniku nebo směr lepení pro dané místo.