Strava pro lepší výsledky masáže

Věděli jste, že jídlo může zesílit nebo oslabit účinek masáže? Nejde jen o to, jak se cítíte v den procedury — správná výživa ovlivní zánět, průtok krve, lymfatický systém i kvalitu pokožky. Níže najdete jasné, praktické rady, co jíst před a po masáži, aby se účinky dostavily rychleji a déle vydržely.

Co jíst před a po masáží

Před masáží volte lehké jídlo: kousek ovoce, jogurt nebo malý sendvič s kuřecím masem 1–2 hodiny předem. Těžké smažené nebo tučné jídlo vám ztíží trávení a můžete se cítit nepohodlně během procedury. Vyhněte se nadměrnému množství kávy těsně před — mírné množství je v pořádku, ale příliš mnoho může zvýšit napětí svalů.

Po masáži dejte tělu stavební látky a tekutiny. Ideální je bílkovina (např. řecký jogurt, vejce, ryba) plus porce zeleniny nebo ovoce bohatého na antioxidanty. Bílkoviny pomohou svalům regenerovat, antioxidanty sníží oxidační stres a podpoří hojení.

Potraviny, které pomáhají regeneraci a lymfě

Zařaďte do jídelníčku tyto skupiny potravin: omega-3 tuky (tučné ryby, lněné semínko), ovoce a zeleninu bohatou na vitamin C (paprika, citrusy, jahody), zdroje hořčíku (špenát, ořechy) a kvalitní bílkoviny (ryby, drůbež, luštěniny). Omega-3 a antioxidanty snižují zánět; hořčík uvolňuje svaly a zlepšuje spánek — to všechno podpoří účinek masáže.

Pro lymfu jsou užitečné potraviny podporující cirkulaci: červená řepa, zázvor, česnek a potraviny s vysokým obsahem draslíku (banány, batáty). Omezte sůl — zadržování vody oslabuje výsledky lymfodrenáže a zvyšuje otoky.

Co vynechat: alkohol a velké množství cukru zhoršují regeneraci a zvyšují zánět. Těžká jídla a smažené věci udrží tělo v režimu trávení místo obnovy. Pokud máte citlivou pokožku nebo náchylnost k otokům, sledujte i příjem mléčných výrobků — u některých lidí zhoršují zánětlivé procesy.

Praktický tip: pijte více vody celý den před masáží a pár hodin po ní. Hydratace usnadní odplavování metabolitů z tkání a pomůže svalům vrátit se do normálu. Pokud jdete na masáž po sportu, dejte tělu lehké bílkovinné jídlo a dostatek tekutin.

Speciální situace: po porodu nebo při lymfatických potížích volte jemné, výživné jídlo, vyhněte se alkoholu a konzultujte dietu s odborníkem. Máte-li chronické onemocnění, poraďte se s lékařem před významnějšími změnami ve stravě.

Správná strava není složitá. Malé změny — více ryb, zeleniny, vody a méně cukru a soli — mohou výrazně zlepšit výsledky masáže a vaše celkové pohodlí.