Sportovní masáže: cesta ke zvýšení výkonu a prevenci zranění

Cítíš po tréninku ztuhlé svaly, nebo chceš být připravený na závod? Sportovní masáže nejsou jen pro vrcholové sportovce. Pomůžou ti rychleji regenerovat, uvolnit napětí a snížit riziko zranění.

Sportovní masáž kombinuje techniky hloubkové práce se stimulací krevního oběhu. Dělá se před výkonem pro aktivaci svalů nebo po výkonu pro urychlení obnovy. Dobrý masér pozná, na co se zaměřit podle tvého sportu—běh, cyklistika i posilovna vyžadují jiné přístupy.

Kdy a jak často chodit

Chodit na masáž pravidelně má větší smysl než jednorázové sezení. Pro aktivní sportovce je ideál 1× týdně nebo 1× za 2 týdny podle zátěže. Před závodem zvol krátkou dynamickou masáž, která nastartuje oběh a uvolní klíčové partie. Po těžkém tréninku dej přednost regenerační masáži zaměřené na prokrvení a uvolnění spasmů.

Nečekej na bolest. Když začínají drobné potíže — ztuhlost, menší omezení pohybu — rychlá návštěva maséra často zabrání vážnějšímu zranění. Máš-li akutní bolest nebo otok, raději nejdřív konzultuj lékaře.

Co říct masérovi a jak se připravit

Před masáží řekni jasně, co tě trápí, jaké sporty děláš a kdy máš závod nebo náročný trénink. Masér upraví tlak a techniky podle tvého cíle. Pokud bereš léky nebo máš zdravotní omezení, zmínit to na začátku je nutné.

Do rukou maséra jdi hydratovaný a klidný. Po masáži pij vodu, lehce se protahni a dej tělu odpočinek. Když je masáž trochu bolestivá, jde o uvolňování svalových uzlů—pokud je bolest ostrá a nepřirozená, řekni to hned.

Typy masáží: předzávodní (dynamická, krátká), regenerační (hloubková, pomalejší), rehabilitační (zaměřená na konkrétní problém). Každá má jiný cíl, takže si vyber podle potřeby.

Kontraindikace: horečka, akutní záněty, virové infekce, čerstvé poranění s otokem nebo krevní srážlivost. V těchto případech masáž odlož, ať se situace nezhorší.

Sportovní masáž ti ušetří čas i nervy, když ji používáš chytře. Nečekej na problém, řiď se cílem: lepší výkon, rychlejší regenerace, méně zranění. Když budeš konzistentní a najdeš zkušeného maséra, uvidíš rozdíl už po několika sezeních.