Sportovci: masáže a péče pro výkon a rychlou regeneraci

Chceš jet silněji, regenerovat rychleji a omezit zranění? Správně zvolená masáž může posunout trénink o level výš. Tady najdeš jasné tipy, kdy kterou proceduru použít a jak se po ní chovat.

Kdy jít na sportovní a regenerační masáž

Sportovní masáž pomáhá zlepšit průtok krve, uvolnit napjaté svaly a odstranit drobné svalové bloky před závodem i po něm. Používá se hlavně před výkonem pro aktivaci svalů a lehčí stimulaci, nebo po tréninku pro urychlení odplavení metabolitů.

Regenerační masáž je jemnější a cílí na rychlou obnovu. Hodí se po tvrdém tréninku, v den odpočinku nebo v období, kdy cítíš chronické napětí. Když máš bolest, domluv se s masérem na intenzitě — méně často znamená lépe.

Praktické tipy: před závodem, po tréninku a doma

Před závodem zvol krátkou stimulaci 10–20 minut, hlavně pasy a velké svalové skupiny. Neexperimentuj s novými technikami ve stejný den závodu.

Po tréninku jdi raději na 20–40 minut regenerační masáže, nebo si dej krátké protažení a hydrataci. Masáž po výkonu urychlí zotavení a sníží bolesti následující dny.

Domácí péče je klíč. Používej pěnový válec na stehna a lýtka, lehké tření a masírování rukou. Led nebo teplo používej cíleně: led na akutní otoky a zánět, teplo na tuhá a stažená místa.

Tejpování pomáhá stabilizovat klouby a snížit přetížení svalů. Nech si ho aplikovat odborně, špatné tejpování může zhoršit problém. Pokud si nejseš jistý, přijď k nám na konzultaci nebo si přečti náš průvodce tejpováním.

Baňkování má svoje místo u regenerace a uvolnění svalových uzlů. U sportovců funguje jako doplněk, nikoli jako hlavní řešení. Neprováděj baňkování na čerstvých poraněních nebo na místech s křečemi cév.

Vyber si maséra podle zkušeností s aktivními sportovci. Zeptej se na referenční sporty, používané techniky a plán regenerace. Dobrý masér umí poradit i s domacími cviky a frekvencí návštěv.

Neváhej zrušit masáž při horečce, akutním zranění, otevřené ráně nebo při známých kontraindikacích. Vždy informuj maséra o lécích a zdravotních potížích.

Chceš konkrétní plán pro svůj sport? Kontaktuj nás a domluvíme masážní plán podle tvého tréninku a cíle. Malá investice do regenerace často přinese velký výkonový zisk.