Spánek a masáž: jak masáž zlepší váš spánek rychle

Trpíte neusínáním nebo se v noci často budíte? Masáž dokáže zklidnit tělo i mysl natolik, že se usíná rychleji a spánek je hlubší. Nejde o zázrak přes noc, ale o jednoduchou pomoc: uvolní napjaté svaly, sníží stres a podpoří regeneraci.

Která masáž funguje nejlépe na spánek

Relaxační masáž je první volba – jemné tahy po zádech a šíji rychle odstraňují napětí. Masáž lávovými kameny přidá teplo, které uvolní ztuhlé svaly a podpoří pocit bezpečí před spaním. Indická masáž hlavy je skvělá, když trpíte stresem nebo napětím v oblasti krku a hlavy – často stačí 20–30 minut pro výraznou úlevu. Breussova masáž působí jemně na páteř a často zmírní přetrvávající bolesti zad, které narušují spánek. Klasická masáž nebo lehká regenerační procedura pomůže, máte-li bolestivé nebo přetížené svaly.

Praktické rady: kdy masáž naplánovat a co dělat po ní

Na spánek plánujte masáž ideálně 1–3 hodiny před tím, než půjdete do postele. Příliš intenzivní sportovní masáž tělo spíše nakopne, proto ji nenechávejte těsně před spaním. Doporučená délka je 30–60 minut podle potřeb. Pokud chcete pravidelný efekt, dělejte masáž jednou týdně nebo jednou za dva týdny, záleží na míře stresu a ztuhlosti.

Po masáži vypijte vodu, dopřejte si klid a vyhněte se těžkému jídlu nebo kofeinu. Lehké protažení a 5–10 minut hlubokého dýchání pomůže udržet uklidňující efekt. Vyhněte se světlým obrazovkám a nastavte si tmavou, tichou ložnici – masáž udělá svou část, zbytek je na spánkové hygieně.

Některé oleje podporují relaxaci: levandulový olej uklidňuje, mandlový olej je neutrální a hydratuje pokožku. Vyhněte se citrusovým vůním večer – mohou působit povzbuzujícím dojmem. Těhotné ženy a lidé s akutním zánětem, horečkou nebo závažnými zdravotními potížemi by měli masáž nejprve konzultovat s odborníkem.

Chcete konkrétní plán? Přijďte na krátkou konzultaci a řekneme, jaký typ masáže vám pomůže nejvíc a kdy ji naplánovat. Malá změna v režimu po masáži často znamená několik klidnějších nocí v řadě.

Naše kontakty a dostupné termíny najdete na masazeludmila.cz. Rádi poradíme, která procedura bude pro váš spánek nejefektivnější.