Samotná masáž krku: jak ji správně udělat a kdy ji vyhledat

Samotná masáž krku je jednoduchá, ale mocná technika, kterou můžete použít každý den, když vás tíží napětí od počítače, telefonu nebo špatného spánku. Samotná masáž krku, přímo zaměřená na uvolnění svalů v oblasti krku a horní části zádů. Also known as auto-masáž krku, it enables you to break the cycle of tension that builds up without ever leaving your home. Mnoho lidí si myslí, že masáž krku musí dělat někdo jiný – ale ve skutečnosti stačí pár minut a správný postup, abyste si ulevili.

Bolest krku se často objevuje kvůli dlouhému sedění, špatnému držení těla nebo stresu. Sportovní masáž, technika zaměřená na uvolnění přetížených svalů a zlepšení pohyblivosti je často používána i v klinických prostředích, ale její základní principy můžete aplikovat sami. Stačí najít tu nejtvrdší část – obvykle pod hlavou nebo na stranách krku – a pomalu, jemně masírovat prsty nebo malým míčkem. Nejde o to, aby to bolelo – jde o to, aby se svaly uvolnily. Pokud to děláte pravidelně, za týden si všimnete, že se lépe pohybujete hlavou a že vás nebolejí ramena.

Co se stane, když to necháte být? Napětí se hromadí, začnou se objevovat hlavobole, problémy se spánkem nebo i závratě. Uvolnění krku, nepřímým důsledkem uvolnění svalů v oblasti krku a horní části zad ovlivňuje i celkovou náladu – když máte krk uvolněný, cítíte se klidněji, dýcháte hlouběji a spíte lépe. Mnoho lidí, kteří dělají pravidelně samotnou masáž krku, hlásí, že se jim zlepšila koncentrace a že méně často potřebují léky na bolest.

Kdy je lepší jít k odborníkovi?

Samotná masáž krku je skvělá pro prevenci a každodenní úlevu. Ale pokud máte prudkou bolest, závratě, ztrátu citu v rukou nebo bolest, která se šíří do paží, nečekejte. To už není jen napětí – může to být problém s páteří, nervy nebo klouby. V takovém případě je lepší jít k lékaři nebo certifikovanému maséři, který vám pomůže identifikovat příčinu. V našich článcích najdete i informace o tom, jak sportovní masáž nebo Dornova metoda mohou pomoci při hlubších problémech.

Nejde o to, že byste měli dělat masáž krku jen tehdy, když vás to bolí. Je to jako čištění zubů – když to děláte pravidelně, nepotřebujete velké zásahy. Stačí pět minut denně, jemný tlak a vědomí, co děláte. A když už budete chtít jít dál, v našem sbírce najdete články o tom, jak se správně masírovat hlavu, jak uvolnit záda nebo jak zlepšit prokrvení krku pomocí jednoduchých technik. Všechno to má jeden cíl: abyste se cítili lépe, bez nutnosti čekat na termín u terapeuta.