Relaxace v těhotenství: jak se uvolnit bezpečně

Chceš být méně napjatá, lépe spát a snížit bolesti zad během těhotenství? Relaxace je skvělá, ale trochu jinak než dřív. Některé techniky a masáže prospívají, jiné se doporučují vynechat. Níže najdeš jasné a praktické rady, co funguje a jak na to bezpečně.

Kdy masáž ano a kdy raději počkat

Nejbezpečnější období pro většinu masáží je druhý trimestr. V prvním trimestru je lepší být opatrná a konzultovat s lékařem, hlavně pokud máš komplikace. Vyhni se masáži při:

- krvácení nebo silných křečích, - vysokém krevním tlaku nebo preeklampsii, - podezření na trombózu nebo horečce, - rizikovém těhotenství (poruď se s lékařem).

Jestli máš jakoukoli pochybnost, zavolej své porodní asistentce nebo gynekologovi před první návštěvou maséra.

Jak probíhá bezpečná těhotenská masáž

Vyhledej terapeuta se zkušeností s prenatální masáží. Musí umět pracovat v boční poloze a používat měkké až střední tlakové techniky. Požádej o:

- polohování na boku s podpěrnými polštáři (po 20. týdnu se vyhýbej ležení na zádech),

- vynechání silného hlubokého tlaku, hlavně v oblasti břicha a dolní části zad,

- žádné horké kameny, intenzivní baňkování nebo silné reflexní techniky bez zkušeností terapeuta,

- omezení nebo vynechání esenciálních olejů (některé mohou být nevhodné); lepší je použít neutrální olej.

Dobré je při rezervaci zmiňovat týden těhotenství a případné komplikace. Terapeut by měl umět vysvětlit postup, ukázat certifikát nebo zkušenosti s těhotnými klientkami.

Domácí techniky, které fungují hned: hluboké břišní dýchání pro snížení napětí, jemné krouživé masáže krku a ramen, teplý (ne horký) sprchový proud na záda a pravidelné procházky. Krátké dechové cvičení 3× denně po 5 minut zklidní nervy i tělo.

Pokud máš otoky končetin, vyzkoušej lehkou lymfatickou masáž nebo zvedání nohou při odpočinku. Přesto konzultuj každou změnu s lékařem, zvlášť u výrazných otoků nebo náhlého přibírání.

Nezapomeň: relaxace v těhotenství má pomoci tobě i miminku. Vyber si zkušeného maséra, poslouchej tělo a neboj se klást otázky. Chceš-li konkrétní tipy nebo rezervaci prenatální masáže, napiš nám – rádi pomůžeme upravit proceduru přímo pro tebe.