Relaxace pro těhotné: bezpečná těhotenská masáž

Věděla jste, že dobře vedená těhotenská masáž může rychle ulevit od zad a zlepšit spánek už po první proceduře? Pokud jste těhotná a cítíte napětí v zádech, oteklé nohy nebo špatný spánek, masáž může být jednoduché a příjemné řešení — za předpokladu, že je prováděna bezpečně.

Co získáte masáží

Relaxační masáž pro těhotné snižuje napětí v zádových svalech, ulevuje od otoků nohou, pomáhá lepšímu spánku a snižuje stres. Mnohé maminky také popisují zlepšení dýchání a menší pocit únavy. Masáž navíc podporuje lepší průtok krve a může snížit riziko křečí v nohou. To všechno zní dobře, ale klíč je správná technika a přístup maséra.

Prakticky to vypadá tak, že masér přizpůsobí tlak i polohu tělu — pracuje jemněji v oblasti břicha a silněji na bedrech nebo nohou, kde je to bezpečné. Běžná délka se pohybuje mezi 30–60 minutami; kratší se hodí, když jste unavená nebo máte citlivější tělo.

Bezpečnost a kontraindikace

Masírovat se obvykle doporučuje po první třetině těhotenství, tedy po 12. týdnu, pokud lékař neurčí jinak. Před první masáží vždy zeptejte svého gynekologa, hlavně když máte rizikové těhotenství, krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsii, hrozící potrat nebo krevní sraženiny. Pokud máte horečku nebo akutní infekci, masáž odložte.

Masér by měl vynechat přímou práci na břiše a vyhnout se hlubokému tlaku na oblasti, kde to není bezpečné. Rovněž upozorněte na jakékoli bolesti, citlivost na dotek nebo léky, které užíváte. Profesionální masér pro těhotné ví, jaké techniky použít a které oblasti nechat stranou.

Jak vybrat maséra? Zeptejte se na zkušenosti s těhotenskou masáží, ověřte si certifikaci nebo školení v prenatal massage a čtěte recenze. Ptejte se, jaké polohy používají (postranní polohy s polštáři jsou nejčastější) a jak dlouho trvá procedura. Dobrý masér vysvětlí postup ještě před začátkem.

Po masáži pijte vodu, odpočiňte si a sledujte tělo. Pokud pocítíte zhoršení bolesti, závratě nebo neobvyklé příznaky, ihned kontaktujte lékaře. Masáž může být skvělou pomocí v těhotenství — když je bezpečná, šitá na míru a pokud posloucháte svoje tělo.