Psychické zdraví: masáže a jednoduché techniky pro klid mysli

Máte pocit, že vás stres přetéká přes okraj? Masáž není jen luxus — může být rychlým nástrojem, který uklidní nervy, zlepší spánek a zmírní bolest hlavy. Tady najdete praktické rady, co vyzkoušet hned a které typy masáží cíleně pomůžou vaší psychice.

Jaké masáže pomáhají nejvíc

Relaxační masáž snižuje napětí svalů a uklidní mysl. Pokud špatně spíte, podívejte se na článek „Relaxační masáž: Jak vám může zlepšit život a kvalitní spánek“ — dozvíte se konkrétní techniky a frekvenci návštěv, které obvykle fungují nejlépe. Masáž lávovými kameny kombinuje teplo a dotek a často pomáhá lidem rychle zklidnit hlavu; v našem článku „Masáž lávovými kameny: Přirozený způsob zlepšení spánku a relaxace“ najdete praktické tipy.

Pro chronické bolesti hlavy nebo migrénu doporučujeme indickou masáž hlavy. V textu „Indická masáž hlavy: Účinná přírodní metoda na migrénu a úlevu od bolesti“ se dozvíte, jaké body masírovat a co očekávat za úlevu. Tantrická masáž zase může pomoci s hlubším uvolněním a lepším usínáním — o tom více v článku „Tantrická masáž a lepší spánek".

Krátké techniky, které zvládnete sami

Nemáte čas do salonu? Zkuste 5 minut denně: dýchejte pomalu nosem čtyři vteřiny, zadržte na dvě a vydechněte pomalu osm. Opakujte pětkrát a vnímejte, jak klesá napětí. Lehké tření spánků a šíje uvolní napětí hlavy — stačí jemný tlak krouživými pohyby. Pokud vás trápí migréna, najdete v našem průvodci „Kde bolí migréna? Průvodce bolestí a masáží" konkrétní body a techniky, které můžete použít doma.

Samomasáž obličeje nebo krku pomocí kvalitního oleje zlepší cirkulaci a pomůže večer uvolnit mysl. V článku „Jak vybrat nejlepší olej na masáž obličeje" najdete tipy podle typu pleti a vůně. Pro maminky po porodu máme praktické návody v článcích „Masáž po porodu: řešení problémů s kojením" a „Masáž po porodu: Jak zlepšit svůj život rychleji a efektivně", kde se řeší i emoční podpora a regenerace.

Jak často chodit na masáž? To záleží na problému: někdo pocítí úlevu po jedné návštěvě, jinému pomůže pravidelnost. Pro úzkost a chronický stres se často doporučují pravidelné, kratší procedury než nárazové dlouhé sezení. Pokud máte zdravotní potíže, proberte to s masérem nebo lékařem.

Chcete konkrétní plán? Začněte dvěma jednoduchými kroky: 1) jednou týdně relaxační masáž nebo samomasáž doma; 2) každodenní 5minutové dechové cvičení před spaním. Sledujte, jak se postupně zlepší spánek, nálada a schopnost zvládat stres. Potřebujete pomoc s výběrem masáže? Napište nám nebo si přečtěte naše články — najdete v nich konkrétní návody a tipy přímo z praxe.